據(jù)估計(jì)，75%的學(xué)齡兒童睡眠不足。不幸的是，不良的睡眠會(huì)影響孩子的情緒和注意力以及學(xué)習(xí)能力。它也與健康問題有關(guān)，如兒童肥胖癥。這就是為什么一些父母考慮給他們的孩子服用褪黑素，這是一種受歡迎的睡眠輔助激素。雖然成年人認(rèn)為它是安全的，但你可能會(huì)懷疑孩子是否能安全服用褪黑素。本文解釋了兒童是否可以安全服用褪黑素補(bǔ)充劑。

  褪黑素是什么?

  褪黑素是一種由大腦松果體產(chǎn)生的激素。睡眠荷爾蒙幫助身體醞釀睡意，設(shè)置生物鐘，也被稱為晝夜節(jié)律。晚上褪黑素水平會(huì)上升，讓身體知道該上床睡覺了。相反，褪黑激素的水平在醒來前幾個(gè)小時(shí)就開始下降。

  有趣的是，除了睡眠，這種激素還在其他功能中發(fā)揮作用。它有助于調(diào)節(jié)血壓、體溫、皮質(zhì)醇水平和免疫功能。人們服用褪黑素來應(yīng)對(duì)各種睡眠相關(guān)問題，比如:失眠、時(shí)差、與精神健康相關(guān)的睡眠障礙、睡眠相位延遲綜合癥、晝夜節(jié)律紊亂。

  褪黑素能幫助孩子入睡嗎?

  許多家長(zhǎng)懷疑補(bǔ)充褪黑素是否能幫助孩子入睡。有充分的證據(jù)表明這尤其適用于注意力缺陷多動(dòng)障礙(ADHD)、自閉癥和其他可能影響他們?nèi)胨芰Φ纳窠?jīng)系統(tǒng)疾病的兒童。然而，睡眠問題是復(fù)雜的，可以由多種因素引起。例如，深夜使用發(fā)光設(shè)備會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生。如果是這樣的話，在睡前簡(jiǎn)單地限制電子產(chǎn)品的使用可以幫助治療睡眠問題。

  在其他情況下，未被診斷出的健康狀況可能是孩子不能入睡或不能保持睡眠的原因。因此，在給孩子補(bǔ)充睡眠之前，最好向醫(yī)生咨詢，因?yàn)樗麄兛梢赃M(jìn)行徹底的調(diào)查以找到問題的根源。

  褪黑素對(duì)兒童安全嗎?

  大多數(shù)研究表明，短期使用褪黑素對(duì)兒童是安全的，幾乎沒有副作用。然而，有些兒童可能會(huì)出現(xiàn)惡心、頭痛、尿床、大汗淋漓、頭暈、晨起頭暈、胃痛等癥狀。目前，衛(wèi)生專業(yè)人士對(duì)褪黑素的長(zhǎng)期副作用尚不確定，因?yàn)樵谶@方面的研究很少。因此，許多醫(yī)生都謹(jǐn)慎地推薦褪黑素治療兒童的睡眠問題。此外，褪黑素補(bǔ)充劑并沒有得到美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)的批準(zhǔn)用于兒童。

  其他幫助孩子入睡的方法

  設(shè)定就寢時(shí)間:每天在同一時(shí)間睡覺和起床可以訓(xùn)練孩子的生物鐘，讓孩子更容易在同一時(shí)間入睡和醒來。

  限制睡前使用電子產(chǎn)品:電視和手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的光線會(huì)干擾褪黑激素的分泌。

  放松:過度的壓力會(huì)提高警惕性，所以睡前幫助孩子放松可以讓他們更快入睡。

  保持涼爽:有些孩子覺得太熱的時(shí)候很難睡個(gè)好覺。標(biāo)準(zhǔn)或稍冷的房間溫度是理想的。

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