近年來，瑪咖植物受歡迎。它實(shí)際上是秘魯原產(chǎn)的植物，通常以粉末形式或作為補(bǔ)充劑提供?，斂ǜ鶄鹘y(tǒng)上被用來提高生育能力和性欲，還聲稱可以提高能量和耐力。

  一、瑪咖根有哪些益處

  1.緩解更年期癥狀

  更年期是指婦女一生中經(jīng)期永久停止的時(shí)間。在此期間,雌激素自然下降可導(dǎo)致一系列不愉快的癥狀。這些癥狀包括潮熱、陰道干燥、情緒波動(dòng)、睡眠問題和易怒。一項(xiàng)對(duì)更年期婦女四項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，瑪咖有助于緩解更年期癥狀，包括潮熱和睡眠中斷。

  2.改善情緒

  幾項(xiàng)研究表明，瑪咖可以改善情緒。這與減少焦慮和抑郁癥狀有關(guān)，特別是對(duì)于更年期婦女來說?，斂Ш幸环N叫做類黃酮的植物化合物，這種化合物被認(rèn)為至少部分地導(dǎo)致了這些心理上的益處。

  3.提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和精力

  瑪咖根根能幫助增加肌肉，增加力量和改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。補(bǔ)充瑪咖可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特別是在耐力項(xiàng)目中。然而，其對(duì)肌肉質(zhì)量和強(qiáng)度的影響還有待研究。

  4.瑪咖有助于保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光照射

  來自太陽(yáng)的紫外線（UV）可能會(huì)灼傷和損壞未受保護(hù)的暴露的皮膚。隨著時(shí)間的流逝，紫外線輻射會(huì)造成皺紋，并增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

  有證據(jù)表明，應(yīng)用瑪咖提取物，植物的濃縮形式，能讓你的皮膚免受紫外線輻射。這種保護(hù)作用歸因于瑪咖內(nèi)發(fā)現(xiàn)的多酚抗氧化劑和硫代葡萄糖苷。請(qǐng)記住，瑪咖提取物不能取代傳統(tǒng)的防曬霜。

  5.改善學(xué)習(xí)和記憶

  瑪咖可改善腦功能。

  事實(shí)上，秘魯土著人傳統(tǒng)上用它來提高兒童在學(xué)校的表現(xiàn)。在動(dòng)物研究中瑪咖改善了有記憶障礙的嚙齒動(dòng)物的學(xué)習(xí)和記憶。在這方面，黑瑪咖似乎比其他品種更有效。

  二、如何使用瑪咖

  瑪咖很容易融入飲食中，它可以作為補(bǔ)充劑添加到冰沙，燕麥片，烘焙食品，能量棒等。尚未確定藥用的最佳劑量，然而研究中使用的瑪咖根粉的劑量通常為每天1.5-5克。雖然黃色瑪咖是最容易獲得的類型，但深色類型如紅色和黑色可能具有不同的生物特性。

  三、瑪咖的安全性和副作用

  瑪卡通常被認(rèn)為是安全的。此外，如果你有甲狀腺問題，你可能需要小心。那是因?yàn)樗屑谞钕偌に兀@種物質(zhì)可能干擾甲狀腺的正常功能。如果你的甲狀腺功能已經(jīng)受損，這些化合物更有可能影響你。最后，孕婦或哺乳期婦女在服用瑪卡前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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