春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，溫暖的陽(yáng)光一掃冬日的陰霾，帶來(lái)了生意盎然，還為孩子們帶來(lái)了最新鮮的活力。媽媽們應(yīng)該抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)，把孩子的季節(jié)性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提早準(zhǔn)備起來(lái)。

    研究發(fā)現(xiàn)，每年3-5月是兒童加速生長(zhǎng)期，平均長(zhǎng)高1.37厘米，明顯高于其它季節(jié)。無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)的攝入還是運(yùn)動(dòng)方面，很多父母都嘗試了不同的方法，但是日常生活中的一些小細(xì)節(jié)卻容易被忽視。下面我們談?wù)労芸赡軙?huì)影響孩子長(zhǎng)高的這些事兒。

    重視科學(xué)補(bǔ)鈣

    我們都知道孩子生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)鈣的吸收，因此有些家長(zhǎng)就很注重給孩子補(bǔ)鈣，生怕他身體的鈣不夠，影響生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)們一定要科學(xué)補(bǔ)鈣。在鈣劑的選擇上，要注意選擇對(duì)寶寶腸胃影響較小的鈣劑，同時(shí)不會(huì)與補(bǔ)充的其他微量元素產(chǎn)生，讓孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)更好吸收。

    補(bǔ)充維生素D

    根據(jù)2015年國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《0-6 歲兒童健康管理技術(shù)規(guī)范》，其中提到：“為預(yù)防維生素 D 缺乏性佝僂病，純母乳喂養(yǎng)的新生兒出生后數(shù)天即可開(kāi)始口服維生素D?！辈徽撚變骸⑸倌赀€是青少年，孩子生長(zhǎng)發(fā)育依賴(lài)大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。長(zhǎng)高這件事和維生素D息息相關(guān)?？茖W(xué)研究表明，缺乏維生素D的促進(jìn)作用，人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)大打折扣。

    規(guī)律作息時(shí)間

    現(xiàn)在很多爸媽都是“夜貓”，寶寶也被培養(yǎng)成“小夜貓”。毫不夸張地說(shuō)，爸媽的作息時(shí)間直接影響到孩子的作息。人體生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的時(shí)間是深夜11點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。如果可以在這段時(shí)間內(nèi)熟睡，可以有助于發(fā)揮生長(zhǎng)激素的生理效應(yīng)，促進(jìn)身高發(fā)育。孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘，所以盡可能讓孩子在晚上10點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

    營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充

    有很多爸媽因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，懶得為孩子精心地準(zhǔn)備一些有助于成長(zhǎng)的膳食。日常膳食中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┑鞍踪|(zhì)、卵磷脂和賴(lài)氨酸的食物，就有利于孩子大腦的發(fā)育和身體的成長(zhǎng)。另外，糧食類(lèi)的主食也不能少，還應(yīng)該要多吃一些新鮮蔬菜、水果等，補(bǔ)充豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以幫助孩子生長(zhǎng)。

    適量戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

    有些爸媽“宅”在家里玩手機(jī)、電腦，對(duì)自己小孩子的要求也從來(lái)不嚴(yán)格，讓孩子也是一坐就一整天玩玩具，導(dǎo)致孩子站立和走路的發(fā)育很遲緩。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是走、跑、跳等運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長(zhǎng)骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長(zhǎng)激素，有助于孩子長(zhǎng)高。

    如何更好補(bǔ)充維生素D？

    戶(hù)外曬太陽(yáng)

    爸媽們一定有印象，每次帶著孩子去體檢的時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)詢(xún)問(wèn)孩子曬太陽(yáng)的頻率，這是有道理的。接受日照的強(qiáng)度跟體內(nèi)轉(zhuǎn)化維生素的多少是有很大關(guān)系的。

    需要注意的是，很多老人喜歡抱著孩子在窗戶(hù)旁邊曬太陽(yáng)，這種方式最多可以取暖，對(duì)身體獲得維生素D沒(méi)有任何幫助！戶(hù)外直接曬太陽(yáng)才是最有效的方法。

    口服補(bǔ)充劑

    食物中含有維生素D，但是含量較少；母乳中也含有少量維生素D，可惜也不夠。0-6個(gè)月應(yīng)以母乳為主，可由媽媽補(bǔ)充維生素D通過(guò)乳汁給到寶寶，也可以適當(dāng)進(jìn)行日曬形式補(bǔ)充，或者在兒科醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D。

    按照《中國(guó)居民膳食指南》（2016年版）標(biāo)準(zhǔn)：嬰幼兒每天維生素D的攝入量應(yīng)至少達(dá)到400IU，直到兩歲。2歲以后，需要結(jié)合日常生活來(lái)定，最好能繼續(xù)補(bǔ)充到青少年時(shí)期。寶寶出生后14天開(kāi)始補(bǔ)充，無(wú)論是母乳喂養(yǎng)的寶寶還是配方奶喂養(yǎng)的寶寶。而早產(chǎn)兒、先天貯存不足者或生長(zhǎng)過(guò)速嬰兒需求量增加，需咨詢(xún)兒科醫(yī)生增加量。

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