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如何運用壺鈴鍛煉身體你知道嗎

使用壺鈴的練習次數(shù)和難易程度以循序漸進為原則。開始練時，可選擇5公斤重的壺鈴。如果力量不夠，還可以選擇更輕一點的。待肌力增長后，再漸次遞增1~2公斤。

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強身健體拉力器鍛煉法

用拉力器健身，對于苦于缺乏健身器械的人來說，其優(yōu)點多多，既注意實用，方便靈活，安全高效，不受場地器材限制，又可自由增減負荷\\\'．具備了全面的健身訓練功能。

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運用健身環(huán)的讓身體更健康

健身環(huán)在普通商店里即可買到，很便宜。其最大特點是可以隨身攜帶，居家旅游，隨時隨地都能鍛煉，尤其適合中老年人。

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健身健美初學者必知的助力訓練法

助力訓練法是指一個技術動作按照規(guī)范做到最后一二次實在完不成或負荷較大時，運用身體其他部位或依靠他人的助力來完成。其目的有三：一是使練習者擺脫困境；二是保證練習者的安全；三是使主練肌群獲得最大強度的刺激。第三點最為重要。

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肌肉發(fā)展出現(xiàn)停滯怎么辦

健身訓練到了一定階段，肌肉的體積和力量會出現(xiàn)停滯不長的現(xiàn)象。雖經(jīng)刻苦訓練，但很難再提高。專家稱之為“訓練中的停滯狀態(tài)”。一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，不僅直接影響鍛煉效果，而且會使鍛煉者產(chǎn)生急躁情緒，其熱情和信心也會受到不同程度的影響。

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利用健身器械減肥也有小竅門

如果在多功能跑步機上，進行跑步、劃船、蹬車、腰旋轉(zhuǎn)等多種運動方式的交叉訓練，不僅對身體的鍛煉更加全面，而且減肥效果更好。

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健身常見誤區(qū)你有幾條

用一個練習動作想去除身體某個部位的脂肪幾乎是不可能的。在做仰臥起坐時，用于供能的脂肪來自全身各個部位，而不是某一特定部位的脂肪組織。

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一起來健康補充維生素

經(jīng)常從事健身鍛煉，可使人體內(nèi)物質(zhì)代謝增強，自然維生素的需要量也就隨之增多。據(jù)有關統(tǒng)計，我國居民飲食中的維生素A、B2和C距標準供給量偏低，所以健身者應適當補充一些維生素制劑，以滿足身體的需要。那么，補充多少才合適呢？

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