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產后六周后的運動
生產后6周,假如你在最初的幾周就已經(jīng)開始運動,那么現(xiàn)在應該會覺得自己強健而有活力。你可以開始做更完整的課程,這有助于你獲得更長久而持續(xù)的健康。有些婦女會覺得在第六周以前,就可以開始做這些運動,但是在這種情況下,你必須要遵守一些原則。
標簽:產后保健操,類別:美容減肥
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產后體操
產后不少孕婦的腹部松馳,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥,一旦發(fā)生營養(yǎng)不良,對母嬰健康不利。
標簽:產后保健操,類別:美容減肥
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塑臀運動還你俏臀
一般傳統(tǒng)觀念認為,女性生產完得坐月子,而最好的方式就是躺著不動,所以剛生產完的媽媽,想運動都很難。但媽媽要小心,當你愈發(fā)松散,想回復窈窕身材,可就愈不容易了。
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產后簡單運動
呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角,這可加強腹直肌力量。
標簽:產后保健操,類別:產后恢復
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鍛煉盆底肌回復緊繃狀態(tài)
骨盆底其實由一組肌肉群構成,叫做盆底肌,這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛,你就極有可能在不適當?shù)臅r候出現(xiàn)尿漏,同時你會發(fā)現(xiàn),你的性生活將再也不像以前那樣完美了。
標簽:產后保健操,類別:產后恢復
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產褥期生活起居
產后汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發(fā)粘,需要比平時更講究衛(wèi)生,專家們研究認為正常分娩的產婦,產后24小時即可開始洗澡。
標簽大雜燴
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