選擇順產(chǎn)的勇敢媽媽越來越多，進產(chǎn)房前你可能已經(jīng)聽了很多產(chǎn)房故事，比如在產(chǎn)房奮斗四天四夜的超模謝東娜的故事，還有十多二十分鐘就把寶寶生下來的傳奇。生孩子怎么能那么順利?你一定也想這么幸運。分娩這件事并不一定完全聽天由命，準媽媽們掌握一些小技巧，提前準備，一定可以加快分娩的速度和減輕疼痛。

PART 1 分娩那回事

　　了解分娩
　　要想快速分娩，首先要對分娩有個大致的了解。
　　* 第一產(chǎn)程：從開始出現(xiàn)間歇5~6分鐘的規(guī)律宮縮，到宮口開全。初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊，宮口擴張較慢，約需11~16小時。經(jīng)產(chǎn)婦宮口擴張較快，約需6~8小時。
　　* 第二產(chǎn)程：從宮口開全到胎兒娩出。初產(chǎn)婦約需1~2小時。經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時內(nèi)完成。相比較而言，第二產(chǎn)程是疼痛最劇烈，耗費體力最多的一個階段。
　　* 第三產(chǎn)程：從胎兒娩出到胎盤娩出。約需5~15分鐘，不超過30分鐘。

　　決定分娩進程有哪些因素:
　　決定分娩的因素有產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒和精神四個因素。如這四個因素正常而且互相適應，胎兒可順利娩出，稱為正常分娩。如有一個或一個以上因素出現(xiàn)問題，互相不適應，則造成分娩困難，稱為異常分娩，俗稱難產(chǎn)。

　　1.產(chǎn)力
　　產(chǎn)力是指將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量叫產(chǎn)力。主要為子宮收縮力，其次為腹肌及肛提肌收縮力。
　　2.產(chǎn)道
　　產(chǎn)道是胎兒、胎盤娩出的必經(jīng)之路?？煞譃楣钱a(chǎn)道和軟產(chǎn)道兩部分。
　　骨產(chǎn)道即骨盆，是產(chǎn)道的重要組成部分。在分娩過程中，胎頭的開關和徑線必須適應骨盆腔各平面的開狀及徑線的改變，在正常產(chǎn)力的推動下，胎兒方能順利通過骨產(chǎn)道，最后順利娩出。
　　軟產(chǎn)道：由子宮下段、子宮頸、陰道和盆底組織構(gòu)成一個圓筒形管道。
　　3.胎兒
能否順利通過正常產(chǎn)道，還取決于胎位、胎兒大小及發(fā)育有無異常等胎兒因素。
　　4.精神
精神因素也是一個影響產(chǎn)程很重要的因素。一定要盡量放松心情，集中精神。精神過于緊張會造成分娩困難。既然已經(jīng)進入產(chǎn)房，那就放松心情聽醫(yī)生的指揮行事吧。
    
PART 2 快速分娩秘密大公開！
　　你想十五分鐘生下寶寶嗎？
　　現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道分娩是怎么回事了，請不要擔心，身體有一種力量會幫助你自然分娩。
　　接下來，有一些幫助減輕痛苦和加速分娩的秘密要告訴孕媽媽們。

秘密一：學會用力
　　當你產(chǎn)生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，如果還沒有上產(chǎn)床請趕緊叫護士，如果已經(jīng)上了產(chǎn)床，那么你就可以用力了。
　　別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上。當宮縮到來時再開始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬別一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎兒又退回去。
　　劃船的感覺你還記得嗎，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。拉住產(chǎn)床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，你生得越快，一口氣憋25秒，用力！
　　簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉。醫(yī)生會在你的身邊指導，跟著醫(yī)生的指導用力跟放松吧，你一定行的。
   

秘密二：性格爽快的媽媽生得快
　　美國生育學專家研究發(fā)現(xiàn)，性格會直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。
　　如果您本身性格不屬于開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進行自我調(diào)節(jié)。
　　為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕松的音樂，與大自然接近，養(yǎng)些小花小草。別把心事憋在心里，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。
　　分娩時也請盡量保持輕松的心情，如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。

秘密三：正常的胎位
　　正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調(diào)整過來。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時候最好是左側(cè)臥位。

秘密四：學習如何呼吸
　　正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓班可能已經(jīng)接觸過“拉梅茲生產(chǎn)呼吸法”并開始練習，這種呼吸法必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。產(chǎn)婦集中精神運用呼吸技巧，才能達到減緩疼痛的目的。
胸式呼吸法
    5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發(fā)出“呼——”慢慢地，時間長一點。

腹式呼吸法
    當陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。

秘密五：直立體態(tài)
　　活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。
　　分娩時您也不一定非得躺著，可以選擇您覺得舒服的體位，當然，你完全可以坐著生，如果你覺得坐著更好用力的話。

秘密六：愛上運動生得快
　　平時喜歡運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，因此分娩也比較快。
準媽媽一定要記得經(jīng)常鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢!
孕中期是比較穩(wěn)定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經(jīng)懷孕哦。并且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下，根據(jù)你的身體狀況制定鍛煉計劃。

秘密七：營養(yǎng)均衡、鋅量充足
　　準媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關。
　　鋅可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒。
肉類中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。

秘密八：進行自我暗示
　　有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)痛能使準媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)對胎兒智力的發(fā)育非常有益。這個發(fā)現(xiàn)支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明的說法。
　　在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴
　　現(xiàn)在很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)，因為如果有一位有經(jīng)驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，準媽媽會更放松更有安全感。
此外，還可以選擇父母或姐妹陪產(chǎn)，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業(yè)的指導就更好了。因此準爸爸和準媽媽的家人也要積極參加分娩培訓班哦。

《母嬰世界》貼心提示：
　　為加快胎兒入盆，一直有讓準媽媽坐小板凳或多下蹲的說法?？墒菍＜也⒉毁澇蓽蕥寢尣捎眠@些較危險的動作。如果您的寶寶遲遲不肯入盆，可以試著爬爬樓梯，但是也要根據(jù)您的身體情況而定。