3~6歲的體能私教課

  抬頭、翻身、端坐、扶站、爬和走……幾乎每個媽媽對于寶寶最初兩年的大運動發(fā)展都很熟悉,也很在意。而當(dāng)孩子終于“翅膀硬了”,特別是上了幼兒園后,也就不再關(guān)注他的運動能力和體能的發(fā)展了。其實,即使到了三歲之后,孩子還是有很明確的大動作發(fā)育指標(biāo),而爸爸媽媽仍舊要擔(dān)任私人教練,通過一些游戲和運動,讓孩子動起來!  

      對0~3歲的“生長發(fā)育指標(biāo)”,你可能倒背如流。對學(xué)生時代的“體育達(dá)標(biāo)”幾個字,也一定印象深刻。但是你知道嗎,3~6歲的孩子,同樣有階段分明的運動指標(biāo):走平衡木、立定跳遠(yuǎn)、拍球、單腿跳、投沙包、跳繩……雖然幼兒園會安排相應(yīng)的課程,鍛煉孩子的技巧和體能,但爸爸媽媽作為“超級助教”,不要忘記在家里做些好玩的游戲哦!

  
  3~4歲:角色感的游戲幫孩子鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)能力
  身體特征及運動能力:剛剛上了小班的小朋友平衡感和身體協(xié)調(diào)能力都比較弱,所以看起來有點笨拙可愛??梢栽O(shè)計一些帶有角色扮演的游戲,在游戲中促進(jìn)孩子的大動作發(fā)育和對身體的控制能力。
  幼兒園里怎么練?
  玩球:先練習(xí)滾球吧,讓孩子體會通過自己的努力改變球的運動方向是一件很有趣的事情。
  雙腳連續(xù)跳:孩子最愿意扮演小兔子、小青蛙等一些耳熟能詳?shù)男游?,可以找一些胡蘿卜、小荷葉等道具,讓孩子蹦著去尋找自己的“勝利果實”,孩子之間還可以比比賽,增強(qiáng)游戲的趣味性。雙腳跳可以鍛煉孩子的腿部力量和身體協(xié)調(diào)能力。
 跑:可以多變換花樣,比如向一個方向跑、追逐跑、走跑交替等等。給孩子安排一個小馬的角色,他們會很開心地跑來跑去。
  在家可以做什么?
  趕小豬:需要的材料很簡單,報紙團(tuán)成球(或者撒了氣的皮球),小棍一根。孩子手持小棍將球滾到事先設(shè)定好的地方就可以了。大球、癟的球更利于控制,更容易使孩子有成就感。等到掌握得差不多了,可以換成飽滿的球,增加游戲的難度??此坪唵蔚倪\動,其實對孩子是多方面的鍛煉。
 小司機(jī):用廢舊的圓形衣服架子,用孩子喜歡的、色彩鮮艷的布緊緊纏住塑料部分,一個實用、好玩的方向盤就做好了(也可以使用閑置的方向盤套)。孩子可以拿著方向盤四處跑,假裝帶著全家開車去旅行,中途還可以制造一些小“故事”。
  跳水坑:在戶外的空地上用粉筆畫很多格子,把某些格子作為特殊標(biāo)記后當(dāng)作“水坑”,用不同的規(guī)則,比如單腳或者雙腳,或者單雙腳交替跳過水坑,達(dá)到目的地。

  4~5歲:準(zhǔn)確性和控制力的訓(xùn)練是重點
  身體特征及運動能力:這個階段的孩子戶外運動的時間長了,運動量也增加了,在肢體力量和耐力提高的前提下,可以試著加強(qiáng)精準(zhǔn)性和控制力的訓(xùn)練。
  幼兒園里怎么練?
  拍球和拍球走:先讓孩子嘗試拍球,熟練后再拍球向前走。之后還可以繼續(xù)變換花樣,比如單人拍、雙人拍、直線拍、曲線拍、繞障礙拍等。這些拍球的訓(xùn)練可以幫助孩子有效提高動作的準(zhǔn)確性和控制能力。
 雙(單)腳連續(xù)跳:開始的時候只要跳過一道障礙物就可以了,慢慢地可以增加更多的障礙物。
 鉆和爬:鉆和爬可以設(shè)計出很多有意思的活動,也是孩子頗為喜歡的項目。比如提供拱形門、塑料圈、鉆筒等道具,設(shè)置一個小小的故事情節(jié),讓孩子鉆和爬。鉆又分成正面鉆和側(cè)面鉆,要求鉆的時候團(tuán)身,身體盡量放低。爬又分手腳爬和手膝爬,手腳爬會更加鍛煉孩子手臂的力量,手膝爬練習(xí)腰部到腿部的力量,還可以促進(jìn)大腦發(fā)育。
  在家可以做什么?
  籃球沙包:孩子站在父母中間,父母將球放到地上滾向孩子或者把球扔向孩子,孩子躲閃,也可以和院子里的其他孩子玩集體計分游戲,大人來當(dāng)裁判。
 跨欄:廢舊的飲料盒、牛奶盒,四個橫放連接在一起算一組,拉開距離排列4、5組,孩子就可以“跨欄”了,還可以多創(chuàng)造一些花樣,比如雙腳跨、單腳跨。還可以再增加難度,將更多的障礙物疊加在一起,孩子進(jìn)行助跑跨跳練習(xí)。
  拍球比賽:可以有很多花樣,比如比比誰在1分鐘內(nèi)拍的次數(shù)多,或者不規(guī)定時間,看看誰能拍的時間更長。也可以設(shè)置一個起點,來一個運球比賽,看看誰拍的又快又好。或者干脆來一個撞擊大賽,拍的時候互相撞擊,看誰的球更厲害。

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《父母世界》雜志介紹

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