與家長談兒童“三浴”鍛煉和耐寒鍛煉

  我的兒子快滿3歲了,一向體質(zhì)虛弱,稍不注意就感冒發(fā)熱,每月至少跑醫(yī)院一趟。平時我們給他穿衣較多,而他爺爺對此很有意見,說是我們把孩子身體‘捂’虛了,不知這種講法有無道理?應(yīng)該如何增強孩子體質(zhì)?

   中秋節(jié)后,天氣漸涼,早晚溫差變化大,為防止孩子傷風感冒,不少家庭就開始給寶寶添衣服,氣溫轉(zhuǎn)曖時又不敢脫衣服,如此反復,結(jié)果衣服越穿越多,降低了機體自身的耐寒力。
  隨著年齡增大,孩子們戶外活動增加,汗?jié)褚路臋C會增多,如不及時更換衣服,則容易感冒,久之確會“捂”虛體質(zhì)。

  何謂“三浴”?
   所謂“三浴”鍛煉,就是充分利用自然界存在的空氣、日光和水進行鍛煉。
   空氣?。盒迈r空氣中含有充足的氧氣,吸入體內(nèi)可促進心肺功能;空氣的溫度、濕度和氣流能刺激人體皮膚感受器,通過大腦神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用,提高機體體溫調(diào)節(jié)功能。
  日光?。簳裉柲芷鸬筋A防和治療維生素D缺乏性佝僂病作用;日光中的紅外線照射到皮膚上,會使皮膚血管擴張,促進全身血液循環(huán),溫暖周身。
  冷水?。旱蜏氐乃拜^強的水流可使全身體溫調(diào)節(jié)功能反應(yīng)加快,使皮膚血管先收縮后舒張,促進全身血液循環(huán),改善心肺功能;能增強體溫調(diào)節(jié)功能,使機體能抵制外來的冷熱侵襲,不易感冒;清潔皮膚,消除疲勞,防止皮膚病的發(fā)生。

     如何進行日光浴?
   健康娃娃從出生到成長的過程中都可以進行“三浴”鍛煉。
   何時開始日光浴:新生兒滿月后即可面對開著的窗口或抱到室外曬太陽數(shù)分鐘,如果天氣暖和,年輕媽媽應(yīng)經(jīng)常抱小寶寶到戶外曬太陽(既使在冬季也應(yīng)如此)。
   冬、春季日光浴最佳時間:上午10~12時。讓嬰兒少穿衣,多暴露皮膚面積。
   日光浴方法:第一次曬太陽時間不超過5分鐘,以后逐漸延長照射時間。半歲以上嬰兒每日戶外時間不少于15分鐘,2歲以上兒童可直接在陽光下玩耍、散步和睡眠,每天戶外活動時間達1~3小時,可與做體操、玩游戲結(jié)合起來。
 
   專家提示:
   1.對已患有佝僂病癥狀或平時從未服過魚肝油和鈣片的孩子(特別是營養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒)應(yīng)先服一段時間的維生素D制劑,以防在曬太陽時突然發(fā)生全身抽風。
   2.讓孩子隔著玻璃曬太陽是沒有效果的?,F(xiàn)有資料顯示,人接受紫外線照射,隔一層玻璃就減少20%,隔二層玻璃就減少80%。

  冷水鍛煉方法
 
 ?。?)周歲內(nèi)嬰兒可行溫水?。ㄋ疁?4~36℃ 以大人手腕內(nèi)側(cè)皮膚不燙為宜),冬春季每天一次,夏秋季洗澡每天兩次。
 ?。?)冷水擦浴:擦浴是最溫和的冷水鍛煉,適用于體弱兒和半歲以上小兒。一般于清晨在床上進行,媽媽用濕毛巾先擦孩子上肢,再用干毛巾擦至皮膚發(fā)紅為止。隨后按胸、腹、側(cè)身、背和下肢的順序進行。全部時間為5~8分鐘。最初水溫為32℃~35℃,以后逐漸降低至24~20℃,室溫不低于20℃。
 ?。?)冷水洗臉和洗腳:對2歲左右的幼兒,可用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處,開始時水溫30℃,以后漸降至20~16℃。每天早晚各一次,洗完后用干毛巾擦干全身。
 ?。?)冷水沖淋?。簺_淋效果比擦浴強,適用于3歲以上的兒童,開始水溫30℃,每隔2~3天降1℃,漸降至26~24℃。先淋上肢,然后胸背及下肢,但不可直沖頭部,淋浴后即用干毛巾擦身至全身皮膚微紅,每天沖淋浴1~2次,每次不超過5分鐘。
 ?。?)游泳:游泳是全面的冷水鍛煉,適用于5~14歲學齡兒童,必須有大人或老師在場指導和護理。室外氣溫在26℃以上,水溫不低于20℃,開始下水時間3~5分鐘,以后逐漸延長至10~20分鐘。

  耐寒鍛煉如何進行?
   民間的“春捂秋凍”說法就是耐寒鍛煉,是指在秋季氣溫稍涼爽時,不要給寶寶過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉寶寶的耐寒能力。此外,“秋凍”還可以鍛煉孩子的意志,從小培養(yǎng)他們堅強的品格。鄰國日本兒童在寒冷季節(jié)只穿短衣褲(裙)在戶外鍛煉也很少感冒就是良好的例證。

  耐寒鍛煉的本質(zhì)就是讓兒童少穿衣,寶寶穿著的厚薄可以從小培養(yǎng),在一定范圍內(nèi)少穿比多穿好。專家建議:孩子穿衣比大人少一件為好。尤其是冬天,寶寶外面穿著棉外套,里面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。到了幼兒園,寶寶脫去厚外套,活動起來很方便,又不會滿頭大汗。

  必須強調(diào):
(1)“三浴”鍛煉應(yīng)從溫暖季節(jié)開始,鍛煉方式按小兒年齡、體質(zhì)強弱而異,一經(jīng)開始應(yīng)堅持下去,隨年齡循序漸進,只要持之以恒,肯定會收到增強體質(zhì)的效果;
(2)耐寒鍛煉應(yīng)從幼兒時期開始,從較溫到較冷,逐漸適應(yīng)。
(3)在家鍛煉時,家長要在旁邊注意觀察,不要讓孩子出現(xiàn)嘴唇青紫或不停地顫抖等現(xiàn)象??崭购惋埡蠖疾灰笋R上冷鍛煉。當孩子出現(xiàn)感冒癥狀或表現(xiàn)虛弱、不眠、漸瘦等癥狀可暫停鍛煉,待痊愈后再行鍛煉。
(4)“三浴”鍛煉過程中,家長應(yīng)供給孩子充足的營養(yǎng),加強生活護理,才能收到更好的效果。
 

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