生養(yǎng)寶貝，你的身體流失了大量的鈣，怎樣補(bǔ)充呢？在孕期，胎寶貝的骨骼發(fā)育要從你的身體里汲取大量的鈣；哺乳期為了養(yǎng)育寶貝，你依然要流失很多的鈣。此時的你，如果不注意養(yǎng)護(hù)骨骼，很容易提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果你不想給骨骼將來留下隱患，那么，產(chǎn)后就要注意養(yǎng)護(hù)自己的骨骼哦！

　　提案一  對新媽咪養(yǎng)護(hù)骨骼的4建議
　　1．產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止！
　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時候呢？
　　從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

　　2．注意從食物中攝取補(bǔ)骨營養(yǎng)素
　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。
　　強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。

　　3．選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。
　　另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

　　4．多做親子戶外運(yùn)動——新媽咪健康骨骼的法寶
　　對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。
　　戶外活動的好處還在于：運(yùn)動對骨骼健康的促進(jìn)作用。
　　有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運(yùn)動則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活，不愛運(yùn)動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運(yùn)動起來才能身強(qiáng)骨健。
提醒你哦！
帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強(qiáng)烈段，容易損傷寶貝皮膚。

　　提案2：35歲以下的新媽咪健骨提案
　　35歲以下的女性處于生育的黃金年齡，然而，當(dāng)下這個年紀(jì)的女性們多還困惑于自我，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經(jīng)充分的準(zhǔn)備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風(fēng)的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！

　　建議你這樣做：每天少量多次安排營養(yǎng)全面的補(bǔ)骨飲食。
　　年輕的瘦弱媽咪，產(chǎn)后特別需要營養(yǎng)的補(bǔ)給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養(yǎng)不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進(jìn)一步加劇。對照下面標(biāo)準(zhǔn)來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)給了！

　　孕期體重適宜增長量的判斷
孕前BMI24，孕期應(yīng)增加6-9千克。
注：BMI指數(shù)，即Body Mass Index，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。BMI指數(shù) = 體重（千克）÷身高（米）的平方

　　健骨飲食安排
餐次
食物內(nèi)容
早餐6：30
軟酪20克+全麥面包2片+煎三文魚75克
蔬菜沙拉150克
烏雞湯甩蛋（烏雞腿2只，雞蛋1枚）
上午加餐9：30
骨湯餛飩配紫菜（小餛飩6只），櫻桃（10枚）
午餐12：30
雜米飯（1小碗）
肉片炒海帶（肥瘦豬肉片25克，海帶75克）
蝦皮豆干炒油菜（這道菜不用加鹽，豆干50克，油菜150克，蝦皮10克）
下午加餐15：30
核桃排（75克），苦丁茶
晚餐18：30
潮式海鮮小炒（蛤蜊、蝦肉各50克，配韭菜、豆芽各75克）
鯽魚冬瓜湯（鯽魚一小條，冬瓜100克），鹵肝片（50克）
雜面饅頭2個
睡前加餐21：30
酸奶200克，鮮桃200克
注：全天烹調(diào)用油量為30-40克，建議一半選用橄欖油。

　　提案三  35歲以上新媽咪健骨提案
　　35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個年齡段，女性的骨量沉積達(dá)到峰值，之后呢，如果沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充，就開始逐漸動員儲備。故而，預(yù)防妊娠哺乳期骨質(zhì)疏松的話題應(yīng)該引起她們的注意了。
再有，這個年齡段的新媽咪，產(chǎn)后身材的恢復(fù)不容大意，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背后往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

　　建議你這樣做：不隨意吃零食，管住一張嘴！
　　產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴！而要更注意戶外運(yùn)動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。

　　健骨飲食安排
餐次
食物內(nèi)容
早餐7：30
脫脂牛奶250克
什谷稀飯(各種谷物、豆子50克)
醬牛肉50克
什錦小菜（各種蔬菜100克）
午餐12：30
紅豆米飯（紅豆、大米各50克）
茶樹菇炒肉片（瘦肉片50克，茶樹菇75克）
清蒸鱸魚（半條，約5兩）
大拌菜（木耳、胡蘿卜、黃瓜、豆腐絲、折耳根、圣女果，共計200克）
晚餐18：30
膠東海鮮熗鍋面（墨斗魚、蟶子各50克、芹菜75克、香菜15克，面條150克）
清燉烏雞紅棗銀耳（烏雞100克，紅棗5枚，銀耳25克）
清炒苦瓜（苦瓜100克）
睡前加餐21：30
酸奶200克
杏仁10枚
注：全天烹調(diào)油20克，整體能量攝入較低。

　　新媽咪健骨Tips
1．由于每日從食物中攝取的鈣的量不好確定，建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
2．不論何種鈣片，服用時請時刻牢記嚼服。
3．所選擇的鈣劑，以不用加服維生素D就能順利吸收的產(chǎn)品為佳。
4．建議新媽咪多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨質(zhì)量。
5．補(bǔ)鈣要持之以恒，才能取得好的效果。