2010年來到，國(guó)內(nèi)進(jìn)入生育高峰期的“80后”育齡婦女倍增，由于“80后”群體獨(dú)有的心理特點(diǎn)，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率隨之上升，特別是一些性格脆弱、敏感的女性，在孩子出生后，生理、心理上適應(yīng)不了角色的轉(zhuǎn)化，以及無法承受來自生活和工作上的雙重壓力而產(chǎn)生嚴(yán)重挫折感，容易患上抑郁癥。究竟在生完孩子后新媽如何去進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，我們一起來探討。

　　招數(shù)一：創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
　　當(dāng)你從醫(yī)院回家時(shí)，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　招數(shù)二：適度運(yùn)動(dòng)保持快樂心情
　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自發(fā)產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。
　　不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽咪——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　招數(shù)三：珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)
　　媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時(shí)候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　招數(shù)四：自我心理調(diào)適
　　有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　招數(shù)五：換位思考，彼此理解
　　因?yàn)樾绿砹诵氊?，新爸爸?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。

　　招數(shù)六：幫助與尋求幫助
　　新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。一方面，家人要多陪新媽咪說說話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無措，緊張慌張；另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！