對于孕媽咪來說,春節(jié)既是休息放松的節(jié)日,又是一個嚴(yán)峻考驗。一方面,長假可以放松休息,另一方面,孕媽咪又是特殊人群,頻繁的活動很可能打破了平時的生活規(guī)律而影響身體。在春節(jié)期間,孕媽咪一定要好好規(guī)劃“吃喝玩樂”,既享受節(jié)日又不打亂懷孕的生活節(jié)奏?!?br /> 吃
原則 堅持清淡均衡,多吃瓜果蔬菜
雖然孕媽咪在這一時期需要的熱量和營養(yǎng)要比平時略高,但在節(jié)假日期間大吃大喝并且攝入過多的油膩食物也是不妥當(dāng)?shù)?。這會造成營養(yǎng)過剩、體重增長過快,以至于引發(fā)孕期水腫、糖尿病等癥狀,同時也可能增加腸胃的負(fù)擔(dān)而引起身體不適。所以在節(jié)假日要注意飲食清淡和營養(yǎng)的均衡攝入,可以多吃魚蝦蔬菜和瓜果,少吃肥厚油膩的食物。豆類、雜糧類食物,營養(yǎng)豐富熱量低,是很好的孕期食品。
春節(jié)孕媽咪佳肴——清蒸魚
配 料 鱸魚(約1斤,清凈后劈成兩半)一條、青筍(切絲)半根、火腿、老姜(切片)一小塊、姜蓉、蔥(切段)三棵、料酒、香油、生抽、鹽、味精或雞精適量
做 法
1 姜片、蔥段、料酒、鹽抹滿魚身腌汁15分鐘以上。
2 在魚碗中加湯或水,放入沸水蒸鍋中蒸15分鐘。
3 取出后將魚碗中的湯倒入炒鍋中燒沸,放入青筍絲、火腿絲加雞精煮兩分鐘。
4 起鍋淋入魚上,滴上香油即可食用。喜歡蘸料的話,在姜茸中放入生抽即可。
喝
原則 現(xiàn)榨果汁和豆?jié){牛奶是首選
過年過節(jié)家人朋友聚會,少不了喝點酒水飲料。但對孕媽咪來說,酒當(dāng)然不能喝了。市售的瓶裝飲料,多少含有食品添加劑,所以也是少喝為妙。孕媽咪可以喝點淡茶水,而現(xiàn)榨的果汁或者豆?jié){牛奶,營養(yǎng)豐富,口感清新,是孕媽咪飲料的首選。
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孕媽咪的上選飲品——五谷豆?jié){
配 料 干黃豆60g、干大米10g、干小米10g、干小麥仁10g、干玉米渣10g
做 法
1 將黃豆預(yù)先充分浸泡并洗凈備用。
2 將其它用料洗凈,?。北湃氡w中,和黃豆混合,倒入豆?jié){機,加水到下水位接通電源,并按照說明書啟動豆?jié){機,無需多時,一杯自制的經(jīng)典五谷豆?jié){就可以飲用了。
玩
原則 近效活動最適宜
過年長假,很多孕媽咪會選擇這一時間出遠門游玩。但要提醒的是,為了避免流產(chǎn)或早產(chǎn),懷孕早期、晚期盡量不要長途旅行。特別是孕晚期,胎兒已臨近分娩,孕婦生理變化很大,活動能力大為下降,適應(yīng)環(huán)境的能力也不如平時,長時間的車船顛簸,會使孕媽咪難以入睡,煩躁不安、疲憊不堪。室外不衛(wèi)生的居住環(huán)境也容易引起疾病。稍有不測,還將危及到孕婦和胎兒生命,所以近效旅游散心是最適合孕媽咪的。
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到近郊公園去坐坐
懷孕期間除了太勞累的長途旅行不適合去之外,空氣不好及人流太多的地方也不適合去??梢匀ソ既松?、空氣好,景色怡人的公園去游玩。天氣好的早晨帶上自制的食物、出門用具,到公園里散散步,找一處陽光曬到的地方,小憩一會,吃點水果,呼吸一下公園里的新鮮空氣,有益于孕媽咪的身心健康。
樂
原則 獨樂勝過眾樂
節(jié)日期間親朋好友相聚、活動較多,孕媽咪要安排好休息,減少應(yīng)酬,不要下廚久站、不要閑侃太長;節(jié)日期間,商場、超市、電影院、熱門景點等地方,人多熱鬧,空氣不流通,不利于孕媽咪的健康。更不宜久坐通宵達旦打牌搓麻將,這樣會阻礙下肢靜脈血回流,引發(fā)疲勞,妨礙胎兒生長發(fā)育,甚至?xí)?dǎo)致孕婦妊高癥、子癇,危及母子生命安全。因此孕媽咪適合到人少清凈的地方散步、偶爾看一會兒電視,注意勞逸結(jié)合。
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陽光午后,閱讀也是一種樂
暖冬的午后,孕媽咪不妨在家里,選擇一處能曬到陽光的地方,泡上一杯新鮮溫?zé)岬呐D?,拿上一本心儀的書籍或者《時尚育兒》雜志細(xì)細(xì)閱讀,不失為一種愜意的選擇。透過午后暖暖的陽光,和胎寶寶一起,靜靜地品味書籍帶給人類的美好,還能學(xué)一些育兒知識,為新媽媽的上任做好準(zhǔn)備。