產(chǎn)后失眠自救

  分娩的煎熬過后,媽媽又立即投入到照顧寶寶的艱巨任務中,身心都承擔著很大的壓力。尤其是第一次做媽媽,沒有帶寶寶的經(jīng)驗,難免手足無措、提心吊膽,感覺特別勞累,而真的能躺下休息時,卻可能遭遇失眠的困擾。

  編輯/周欣 撰文/一鳴

  產(chǎn)后失眠是誰的“專屬”

  雖然產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷體內(nèi)激素的變化和身體功能的調(diào)整,可能有入睡過程稍長、睡不安穩(wěn)的情況,但一般不嚴重,不會到失眠的程度,但是就有一些媽媽與眾不同,入睡非常困難,甚至徹夜難眠。有產(chǎn)后失眠的媽媽可以對照檢查一下,看看自己屬于以下哪種情況:

  “陪睡”的媽媽 應該說這樣的媽媽很會心疼自己,寶寶白天睡覺的時候,她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長,白天睡了不耽誤夜里睡,而媽媽不需要那么長,白天睡多了,晚上自然就睡不著了。不僅如此,夜里失眠,白天自然很困倦,如果白天接著補覺,到晚上還是睡不著,由此形成了不正常的作息習慣。

  追求完美的媽媽 她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺,在睡覺前,腦子會一刻不停地想“我還忘了做什么”“如果寶寶夜里哭了我卻睡著了不知道怎么辦”,直到躺下還在想,使大腦一直處于高度興奮狀態(tài),造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。

  忽視自己健康的媽媽 媽媽的注意力都集中在寶寶身上,往往把自己的健康排在了最后,忽視了自己生理、心理方面的不適。產(chǎn)后失眠有時是產(chǎn)后恢復不好、貧血造成的,表現(xiàn)出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產(chǎn)后抑郁癥引起的,出現(xiàn)超乎尋常且持續(xù)的沮喪、緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒。當有這些表現(xiàn)時,一定要及時尋求心理醫(yī)生及婦產(chǎn)科醫(yī)生的幫助。有時藥物治療是必須的,不要因為怕影響母乳喂養(yǎng)而抗拒必要的治療。

  

  改善睡眠從改變自己開始

  調(diào)整好作息時間 媽媽的睡眠時間一定要保證,因為充足的睡眠可以趕走疲勞,保持良好的心情,雖然這不太容易做到,但還是應該盡可能去做。如果夜里因為照顧寶寶而缺覺,可以在白天小睡一會兒,但不要時間太長,防止夜間失眠。

  不要人為制造緊張因素 媽媽應該承認,世界上沒有所謂的完美,過分追求完美會很折磨人,把自己搞得特別累,而結果也并不完美。照顧寶寶這件事也同樣如此,親子之間只要關系和諧,在寶寶需要的時候,媽媽及時出現(xiàn)就好了,不需要達到快如閃電的程度。況且寶寶沒有媽媽想象得那樣脆弱,完全可以在一定限度內(nèi)承受身體上的小小不適,不會對其身心造成不利影響。

  有意識地放松自己 在睡前的半小時,媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個,應該讓自己放松下來,靜靜地坐下來,看看內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽舒緩的音樂、給自己做做按摩,或者敷一片面膜在臉上,慢慢地呼吸,排除各種雜念。媽媽也不要一直處于圍著寶寶轉的狀態(tài)中,過于單調(diào)的生活會讓媽媽感覺厭倦,情緒低落,對生活失去興趣,壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假,偷空出去會會朋友、看場電影。

  請爸爸分擔照顧寶寶的任務 照顧寶寶不是媽媽一個人的事,應該由父母雙方共同承擔。盡管爸爸可能有些笨手笨腳,但還是應該放手讓他們?yōu)閷殞氉鲂┪鼓獭Q尿布的事情,一方面減輕媽媽的負擔,一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。

  內(nèi)容來源:《我和寶貝》雜志

  欲了解更多精彩內(nèi)容,請關注《我和寶貝》雜志2015年3月刊。

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  《我和寶貝》是來自于歐洲的知名、權威母嬰雜志,在歐洲已經(jīng)有著三十年的孕期及0-3歲嬰幼兒市場經(jīng)驗。   匯聚七個不同語言版本的母嬰雜志內(nèi)容精華,《我和寶貝》雜志于2011年11月震撼上市。致力于為中國的準媽媽、新媽媽提供全方位孕產(chǎn)及育兒的知識精華和前言資訊,努力并期望通過親切的時尚、專業(yè)的幫助、精致的實用內(nèi)容,與“我”和“寶貝”共同學會愛,享受成長!   《我和寶貝》積極倡導:   陪伴成長,只要努力就可以做更好的媽媽   輕時尚,不必勉強也能有更好的生活   精致的實用親切的時尚專業(yè)的幫助