只想安靜地做個美孕婦，卻不曾想天天蹲在WC里當貔貅，只進不出的痛苦有誰知！而且又處在懷孕這個特殊時期，也不敢隨隨便便按摩、吃藥、用開塞露大便君，拜托你乖乖出來吧，我們不要互相傷害了。

　　文｜趙燕玲（北京和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生）   編輯｜Elva    美編｜張濤

　　90%的孕媽咪被困擾過

　　便秘，看到這個詞就有一種很難受的感覺。只要超過兩日沒有大便排出，伴有腹脹、大便干結(jié)、排出費力這就是便秘了。由于宿便過多會讓腹部不適，甚至出現(xiàn)腹痛，而孕媽咪不能辨別是來自子宮的疼痛還是腸子的疼痛，很容易造成情緒緊張，給孕媽咪本人和家庭帶來不必要的擔心。

　　其實，孕期便秘是非常常見的，幾乎90%的孕媽咪都遭遇過便秘的困擾，尤其在孕早期和晚期。便秘的原因有如下幾方面：

　　激素影響  懷孕后由于雌孕激素的增加，人體肌肉會逐漸變得松弛，例如子宮會為了保證孩子在子宮內(nèi)的環(huán)境而變得相對松弛以有助于安胎。與此同時胃腸道的肌肉也會變得松弛而蠕動緩慢， 排便能力也相應減弱； 

　　活動減少  女人懷孕后會因擔心流產(chǎn)而減少活動，這也會導致腸道蠕動排空減慢。那些為了保胎需要長期臥床的孕媽咪，便秘情況會更嚴重。 

　　飲水不足  早孕時很多人會因為孕吐而無法正常飲水，從而導致大便干燥。 所以很多孕媽咪會好幾天不排便。

　　飲食改變  也許因為孕期口味的變化，很多媽媽特別愛吃加工的面制零食，比如餅干、蛋糕，這些食品會加重便秘情況。

　　胎兒增大  到了孕晚期，有的孕媽咪便秘情況會更加嚴重，主要原因是胎兒的增大影響了腸道蠕動以及孕婦的飲食、活動。

　　一般而言，用力撐不會帶來危險，許多孕媽咪會擔心，為了排便而用力撐會不會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)。請放心，一般情況下不會。

　　但是，這里要提醒孕晚期而且宮頸較短的孕媽咪注意，由于自身的特殊性，有可能會增加早產(chǎn)的風險。而且長期便秘，還會造成陰道后壁松弛，甚至子宮脫垂。因此如果有便秘情況最好請醫(yī)生做個Ｂ超，評價宮頸長度來判斷是否有早產(chǎn)的風險。

　　運動+飲水+蔬果，便秘緩解三寶

　　早孕期  如果沒有陰道出血，建議孕媽咪正?；顒?，減少臥床時間，如果既往一直鍛煉，沒有必要因為懷孕而停止；多飲水，如果喝不進白水，可以自己配一下姜蜜水、檸檬水等，保證一定的飲水量；飲食上保證每天吃2~3根香蕉，多吃堅果、蔬菜，蔬菜以粗大纖維的品種為好，如綠葉子菜。

　　孕中期  胎兒進入比較安全的時期，首先鼓勵多運動，比如游泳或快步走；香蕉、橙子富含鎂和鉀，有助于增強腸道蠕動能力；如果通過食療還是無法有效緩解便秘，可問診醫(yī)生服用一些藥物，比如纖維素、乳果糖等，盡量少用開塞露。

　　孕晚期  如果沒早產(chǎn)的跡象，應該保持運動；保證飲水量，除了多食富含蛋白質(zhì)的食物外，仍應保證攝入足夠的蔬菜和水果。

　　 注意

　　沒有懷孕的人，可以通過腹部按摩達到增加腸蠕動的作用。但是對于孕婦，可能會因子宮肌肉受到刺激而導致子宮收縮，所以不可以隨意按摩腹部。

　　食療方：姜蜜水

　　制作：用新鮮生姜磨出5克鮮姜末，約5毛硬幣大小的量，沖入開水50毫升，加一勺大約５毫升的蜂蜜，攪拌均勻后空腹喝。

　　服用：早起空腹服用50毫升。