孕前檢查一切正常，卻久久不孕，什么讓你一再錯失孕育的良機？
　　你可能還不知道，人的身體姿態(tài)和動作，能反映身體健康與情緒。如果你不由自主地習慣于讓身體形成一種“緊縮”狀態(tài)，比如上背部弓起或雙臂抱在胸前，那么，問題的答案顯然就是“壓力”！
　　壓力會使女性過多地消耗黃體激素，來分泌壓力荷爾蒙，從而使黃體激素匱乏，無法發(fā)揮幫助懷孕的作用；壓力引起的長期不良心理狀態(tài)，還會導(dǎo)致女性的盆腔淤血癥，并通過神經(jīng)內(nèi)分泌的改變影響卵巢的功能，使之不利于受孕。
　　來自古老印度的養(yǎng)生方法——瑜伽，以其緩和的呼吸配合和有針對性的體式，能幫助女性調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，增強身體的各項機能并保持平衡，從而減緩壓力，增加受孕幾率。
　　為了你能生個健康聰明的寶貝，請從瑜伽的呼吸練習開始吧！

　　第一步  觀察你的呼吸
　　我們看不見風，但能看見風吹樹的樣子；有時我們看不到自己的內(nèi)在情緒，但我們能從呼吸上窺視。人們往往用呼吸來回應(yīng)自己的壓力。你會發(fā)現(xiàn)，當你平靜時，呼吸是深長、緩慢、平穩(wěn)的；而當你急躁時，呼吸則是短淺、急促、不均的。觀察呼吸就是觀察神經(jīng)系統(tǒng)，看到自己內(nèi)在的宇宙。

　　第二步  認識瑜伽的呼吸
　　深深的吸氣能將能量帶入體內(nèi)，使身心都收益。而深深的呼氣，會緩解肌肉緊張，排除體內(nèi)的化學廢物和疲勞緊張的感覺。“一張一弛”，這是瑜伽遵循的模式，也是正確的生活方式。如果我們在生活當中遵循這個自然的節(jié)奏，那么壓力就無法藏身。
　　此外，瑜伽的呼吸方式，大大增加了肺部吸入的氧氣量，也使肺部排出更多二氧化碳，改善了血液循環(huán)，身體內(nèi)部變得更為潔凈，令人精神抖擻，松弛神經(jīng)。

　　第三步  開始瑜伽呼吸練習
　　感知呼吸
　　做法：用舒適的方式坐著，一手食指放于鼻子下方，感覺呼吸的存在，找到呼吸的氣體在手指上的感覺。3-5分鐘后，緩慢將手指落下，感覺呼吸依然存在，在鼻子下方，嘴唇之上。不要故意用力呼吸。 
　　功效：獲得專注、平靜的力量。

　　放松呼吸
　　做法：A、平躺，屈腿，讓下背部放松。手放腹部上方，感覺呼吸時，腹部的起伏。
      　　　B、俯臥，體會呼吸時，腹部受地面的擠壓。關(guān)注呼吸，讓外界的干擾都遠去。
　　功效：舒緩壓力，緩解肌肉的緊張感。

　　吹羽式呼吸
　　做法：右手食指和大拇指輕觸，放于嘴的前方。吸氣，由鼻子吸入，呼氣，由嘴輕輕呼出。體會指間的微涼。
　　功效：平靜情緒。

　　心靈瑜伽（Japa-Ajapa）
　　做法：1．雙手放腹部，慢慢向外打開，唱誦“SO HAM ---”。
      　　　2．緩緩收回，唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。 
      　　　3．雙手放胸口，慢慢向外打開，唱誦“SO HAM ---”。
      　　　4．緩緩收回，唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。 
      　　　5．雙手放胸口，慢慢向上伸展兩臂，唱誦“SO HAM ---”
      　　　6．緩緩收回，唱誦“HAM SO—”。重復(fù)7次。 
　　功效：幫助打開心扉，并將周圍情感進入身體。

　　擴胸呼吸
　　做法：1．手臂背后，十指相交。吸氣手臂向上。
      　　　2．呼氣手臂向下，體會胸腔的擴展。
      　　　3．吸氣，手臂在頭頂上方十指相交。
      　　　4．呼氣，曲臂向下。0194
　　功效：擴展胸腔，有助于深呼吸。

　　輔助呼吸
　　做法：1．腰部圍一條絲巾，兩手各持一端。
      　　　2．在呼氣時，輕輕拉緊圍巾，擠壓腹部。
      　　　3．吸氣時，放松絲巾。讓呼吸深入到小腹。反復(fù)呼吸，體會腹部的起伏。
      　　　4．兩手持絲巾，大約與肩同寬。吸氣時，抬至前方。保持7次呼吸。
      　　　5．吸氣，手臂伸展向上，深呼吸7次。
      　　　6．呼氣，上身向一側(cè)傾斜，三次呼吸后，吸氣回正，反面亦然。
　　功效：找到腹部起伏的感覺，按摩腹內(nèi)臟器官。

　?。ㄌ厥庠O(shè)計）如果一個人的大部分精力都被用于沉積負面情緒與應(yīng)付緊張忙碌的生活，那么身體將逐漸衰弱，剩下的能量就不足以驅(qū)動生殖系統(tǒng)。而保持身心的“OPENING”，你才能找到最佳的受孕狀態(tài)。

　　專家簡介
　　陳蕙，全國十大明星瑜伽教練，美國瑜伽理療協(xié)會會員，全美瑜伽聯(lián)盟最高資格500小時高級教師，北京體育六臺“瑜伽教室”的講師，北京體育廣播“整點健身”的瑜伽老師。著有《孕婦瑜伽》一書。