得知自己懷孕后，長輩們都會非常關心孕媽媽的身體調養(yǎng)及營養(yǎng)攝取情況情況，除了熬煮補品或購買營養(yǎng)豐盛的食品，也會替孕媽媽準備愛吃的東西。但是，一人吃不見得會達到兩人補的效果，如果吃的方式不對，反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況。不但沒有補到胎兒，反而會增加孕媽媽產后瘦身的難度。

　　一人吃真的兩人補？

　　 表面上

　　孕媽媽在懷孕的過程中，胎盤會慢慢在體內形成，并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。此時孕媽媽所攝取的養(yǎng)分，就能經由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營養(yǎng)與否，便是影響胎兒健康的關鍵。

　　實際上

　　如果孕媽媽吃的食物過多，含糖量和含油量過高，就會造成胎兒負擔，對自身的健康也會產生負面影響，增加孕媽媽產后瘦身的難度。還可能引起一些病癥，并且使生產困難度提高。

　　孕期BMI值不同增重大不同

　　孕媽媽在懷孕前，應先了解自己的BMI值是屬于過瘦、正常或偏重哪個階段，之后才能對孕期體重善加控制。

　　BMI值在18.5千克以下，體重過輕，可增重14～16千克。

　　BMI值在18.5～24千克內，體重正常，可增重11～14千克。

　　BMI值大于24千克，體重過重，增重7～11千克即可。

　　平均來說，在懷孕第0～3個月之間，增加的總體重為2千克左右，到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽，每周增重的速度維持在0.2～0.3千克即可。

　　孕期飲食重質不重量

　　 懷孕第一階段

　　葉酸是最大的營養(yǎng)幫手，因為葉酸可促進胎兒的腦部神經發(fā)育及DNA的合成，所以孕媽媽此時的營養(yǎng)攝取重點為適量的綠色蔬菜和動物內臟食品。

　　懷孕第二階段

　　胎兒的器官及骨骼都將開始發(fā)展，所以此時期的蛋白質與鈣質需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來不錯的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對母體和胎兒都很有好處。

　　懷孕的第三階段

　　孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補品，對胎兒的腦部發(fā)育會有較大幫助。另外，0∼6個月寶寶體內鐵的儲存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質攝取量，再加上孕媽媽在生產時會流失較多血液，所以在此時也需要食用鐵質含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動物內臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑，達到營養(yǎng)補充的效果，往后哺乳時也能為寶寶提供充沛的鐵質。

　　專業(yè)營養(yǎng)師的4點建議

　　 均衡飲食

　　六大類食物一定要均衡食用，并針對孕期不同階段，調整營養(yǎng)攝取方向，適當改變食物內容，才能真正達到加強營養(yǎng)的目的。

　　定時定量

　　三餐必須準時食用，可再加2～3次的點心時間，。不過，點心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現打無糖的蔬果汁和含鈣質較多的牛奶為首選。

　　適度運動

　　懷孕之前有運動習慣的孕媽媽，在懷孕期間，運動強度可以稍高一點，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。

　　 增加膳食纖維攝取量

　　孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。

　　（來源：好孕媽媽雜志）