生了孩子以后，能否盡快使身體復(fù)原并保持優(yōu)美的體型，是每一個(gè)年輕的媽媽都非常關(guān)心的事。產(chǎn)后當(dāng)媽媽的為了哺育好自己的寶寶，一般比較重視飲食調(diào)理和休息，而往往忽視了適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和身體鍛煉，有的甚至臥床休息一個(gè)月。結(jié)果事與愿違，不但自己的身體恢復(fù)不好，有的入胖上加胖，還會(huì)發(fā)生多種疾病，使母嬰的健康都受到損害。

　　適當(dāng)勞逸，是指產(chǎn)婦由于生產(chǎn)耗氣傷血，產(chǎn)后非常疲勞，產(chǎn)后第一大應(yīng)以臥床休息為主，但在1 2小時(shí)后可自行到廁所大小便。產(chǎn)后第二天可在房間內(nèi)隨意走動(dòng)，并可開始做一些身體鍛煉。2周以后可以做一些輕便的家務(wù)勞動(dòng)，如整理房間、掃掃地、抹抹桌子、用洗衣機(jī)洗衣服等。如做會(huì)陰側(cè)切和剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可根據(jù)具體情況適當(dāng)推遲活動(dòng)和鍛煉。

　　早期下床活動(dòng)和適時(shí)的身體鍛煉，可使全身血液流暢，提高腹肌及盆底肌肉的張力，有利于促進(jìn)惡露的排出和子宮的復(fù)舊，從而減少產(chǎn)褥感染的機(jī)會(huì)，并可防止子宮后傾和下肢靜脈曲張；促進(jìn)產(chǎn)后膀胱的排泄功能使小便通暢，以減少尿潴留的發(fā)生；促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸道的功能，以增進(jìn)食欲，減少便秘的發(fā)生，防止痔瘡；還可消除腹部、臀部及大腿等處多余的脂肪等。

　　分娩后，產(chǎn)婦腹壁松弛，為了幫助恢復(fù)，于產(chǎn)后第二天起可每天做幾分鐘（從2～3分鐘起，延長(zhǎng)到15～20分鐘）的仰臥、腹式深呼吸，并隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)（讓肛門會(huì)陰部的肌肉吸氣時(shí)提起，呼氣時(shí)放松），有利于肛門括約肌及陰道肌肉張力的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后10天起，每天早晚各做幾分鐘膝胸臥式活動(dòng)，可防止子宮后傾；產(chǎn)后2周起，每天做幾次仰臥起坐活動(dòng)，每次15～20分鐘。睡臥方式有多種，有半坐臥、平臥、仰臥、伏臥、側(cè)臣卜、隨意臥等，要多翻身，但注意否要壓迫乳房。

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