為了增強(qiáng)體質(zhì)，為孕育一個(gè)健康寶寶做準(zhǔn)備，孕前運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)安排，并逐步養(yǎng)成好的習(xí)慣。

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身

　　鍛煉前，最好做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，如做體操、活動(dòng)腰身等，為有氧代謝運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

　　孕前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機(jī)能狀態(tài)是變化的。每天8～12時(shí)、14～17時(shí)是速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)段，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)將會(huì)收到較好的效果：而每天3～5時(shí)、12～14時(shí)則是人體機(jī)能相對(duì)低速狀態(tài)，如果在此段時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)．易出現(xiàn)疲勞，且易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

　　運(yùn)動(dòng)前不要吃得過飽

　　運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)吃飯較為適合。食物吃進(jìn)胃里需要停留相當(dāng)時(shí)間才能被消化吸收，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運(yùn)動(dòng)受阻，腹式呼吸不暢，會(huì)影響健康。

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少食易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運(yùn)動(dòng)緩慢，氣體不易排出，會(huì)造成氣體淤積，運(yùn)動(dòng)時(shí)易產(chǎn)生腹痛。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜急停

　　運(yùn)動(dòng)突然急“剎車”，全身血液不能及時(shí)回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會(huì)突然減少，就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做放松運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

　　夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，易渴，如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負(fù)擔(dān)。大量喝水還會(huì)引起體內(nèi)鹽分大量流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后稍事休息，再適量喝點(diǎn)淡鹽水。

　　運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲

　　人體正常體溫約37℃，運(yùn)動(dòng)后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現(xiàn)痙攣，引起胃腸絞痛。

　　運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸供血少，運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，會(huì)影響胃腸消化功能，長此會(huì)引發(fā)疾病。特別是冬季運(yùn)動(dòng)后，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多在四肢及皮膚，運(yùn)動(dòng)后血液尚未回流調(diào)整好，馬上洗澡，會(huì)導(dǎo)致血液進(jìn)一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，并會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。

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