學(xué)齡期兒童，各器官系統(tǒng)的發(fā)育及功能仍與成人有很大差別，必須根據(jù)兒童的解剖生理特點來安排體育鍛煉，才能促進生長發(fā)育，增強他們的體質(zhì)。

　　(1)由于處于此時期的兒童的大腦中樞神經(jīng)尚未發(fā)育完善，興奮性極高，且易泛化，因此，體育運動內(nèi)容要生動有趣，盡量避免單調(diào)和靜止性活動，應(yīng)采用多樣方式和內(nèi)容，如踢球、跳繩、跳皮筋、做游戲和帶有歌舞的活動等。同時，可教給一些活動的正確姿勢和基本技能，如游泳、跑步等。還要鼓勵和引導(dǎo)孩子積極參加體育鍛煉，逐步培養(yǎng)興趣，對孩子進行早期的體育教育。

　　(2)兒童正在發(fā)育期，心肺功能尚不健全。體育鍛煉應(yīng)遵循時間短、間隙多、低強度、少力量、耐力小的原則特點，應(yīng)以短時間速度性練習(xí)來培養(yǎng)兒童的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

　　(3)學(xué)齡期兒童的骨骼正處于骨化階段，肌肉力量較小，容易造成彎曲變形，因此，進行體育鍛煉時應(yīng)注意正確的姿勢，避免做某一肢體長時間的、較大負荷的動作。在做靜止性動作時要多休息，變換體位和著力點。

　　為保證兒童的身體發(fā)育以及身體素質(zhì)的提高，應(yīng)避免做一些專項練習(xí)，應(yīng)貫徹身體全面鍛煉的原則。因為專項運動練習(xí)容易造成局部肌肉的慢性勞損或外傷，也容易疲勞而使兒童對鍛煉發(fā)生錯誤的認識和煩躁心理，甚至導(dǎo)致肢體畸形和精神癥狀，必須加以注意。

　　學(xué)齡兒童適宜的鍛煉項目

　　(1)游戲。

　　游戲是兒童最喜愛，也是最主要的體育鍛煉方式之一。通過游戲能使孩子在復(fù)雜多變的情況下，靈活地走動、跑、跳、投擲，有利于孩子協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)得到發(fā)展。適合學(xué)齡兒童的游戲種類很多，以下僅列舉幾例作為參考：

　?、偻锰毩?xí)。即手腳觸地交換跳躍。它能夠增進兩臂的支撐力量和兩腿的蹬力，鍛煉人體的協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。練習(xí)時，應(yīng)模仿小兔跳躍的動作。

　?、谧ノ锞毩?xí)。大人手持一件物體引逗孩子抓取，不斷轉(zhuǎn)換位置、變換手法，使孩子難以抓住?？梢栽谑覂?nèi)或室外空地上練習(xí)。

　?、弁稊S練習(xí)。在墻壁上釘上一小釘或固定一根木棒，讓孩子扔圈往釘子上或木棒上套，凡投上被套住者為成功?？梢耘囵B(yǎng)孩子的耐力和柔韌性、準(zhǔn)確性。

　?、堋岸冯u”比賽。讓孩子單腿立地，另一腿收縮抬高，用手端著腳脖子與對方“作戰(zhàn)”。

　　(2)體操。

　　體操是一種通過身體位置的轉(zhuǎn)換和姿勢的變化以及奔跑、跳躍等動作，使全身的肌肉和器官都得到活動，有利于身體素質(zhì)全面提高和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能提高的全身性活動。適宜學(xué)齡兒童在室內(nèi)外做的體操有很多種類，例如：

　?、倩倔w操。把體操的踏步、屈體、轉(zhuǎn)體、伸展、空翻、下蹲、跳躍、引體、踢腿等基本動作編成不同的套路，按一定順序編排成套，有消除疲勞、提神醒腦的特點，適于早晨起床后和學(xué)習(xí)間期進行。廣播體操可以說是根據(jù)科學(xué)方法編排的一套基本體操，它對身體的鍛煉相當(dāng)全面，每一個學(xué)齡兒童都應(yīng)認真學(xué)習(xí)，反復(fù)練習(xí)。

　?、谑覂?nèi)體操。包括前滾翻、后滾翻、倒立、搭橋、劈叉、俯臥撐等動作，對提高孩子柔韌、靈敏素質(zhì)有很大作用，在家中做時家長要注意保護，以免發(fā)生拉傷、扭傷等意外。也可以學(xué)做母女雙人操、父子雙人操的簡單套路，如推拉等動作，要注意配合。

　?、厶そ睢⑻K、踢毽子。這是我國傳統(tǒng)的兒童鍛煉項目，具有占地小、器材簡單、游戲性強等特點。能讓孩子們在歡笑中得到全身心的鍛煉，提高孩子的各種身體素質(zhì)，冬天戶外練習(xí)還能使兒童增熱抗寒。不過這幾種活動都比較費力，有的孩子玩起來一直不停，家長要控制孩子不要玩的時間過長。

　?、芙∶啦?。是為了人體的健康和優(yōu)美而專門編排的一種體操，它注重通過練習(xí)使兒童少年身體的外形和動作優(yōu)美。兒童少年時期由于身體器官和身體素質(zhì)的發(fā)育水平還不高，通常只是在家長和教師的指導(dǎo)下做一些有利于健美的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、擺腿踢腿、爬竿、擲沙袋包、劈又立起等。女孩子12歲以后在月經(jīng)穩(wěn)定階段，可以學(xué)做簡單的韻律體操動作和套路，如學(xué)柔軟步、足尖步、滾動步等。

　　(3)田徑。

　　田徑項目能夠發(fā)展兒童的身體素質(zhì)，增強兒童內(nèi)臟器官的生理功能。適合學(xué)齡兒童的田徑項目有短跑、中長跑、跳遠、跳高、立定跳遠等。短跑包括50米、100米、200米等，具有時間短、速度快、強度大等特點。練習(xí)短跑不僅能提高肌肉的爆發(fā)力和彈性及速度，增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和興奮性，而且反復(fù)練習(xí)會提高人體在缺氧條件下的工作能力，對提高身體素質(zhì)極為有利。不過短跑前要做些準(zhǔn)備活動，并選擇場地平坦、無碎石、無積水的安全地方練習(xí)，而且跑后也不能驟然停下，要做些輕量活動。

　　(4)小球。

　　小籃球、小排球、小足球、小羽毛球、乒乓球、手球等都屬于小球類活動，是由兩人和多人合作進行的，有競爭性。從事這些項目需要快速的動作、靈敏的反應(yīng)和精確的判斷。通過這些活動，能夠鍛煉兒童少年的全身骨骼、肌肉和內(nèi)臟，全面增進孩子的體質(zhì)、增進大腦皮層的靈活反應(yīng)和控制身體器官的能力。小球類活動生動有趣、引人入勝，但要掌握運動量，限制每次打球的時間，千萬不要累著了。還要注意安全，以防創(chuàng)傷。

　　(5)武術(shù)。

　　武術(shù)歷史久遠，是中華民族傳統(tǒng)的體育運動項目。武術(shù)動作舒展大方、剛勁有力、起伏轉(zhuǎn)折、魅力無窮，很受兒童們的歡迎。武術(shù)動作要求手法、眼法、身法、步法緊密配合，動作連續(xù)變幻，對于發(fā)展兒童的柔韌、靈敏、迅猛、力量等身體素質(zhì)和提高兒童神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)的功能都是極為有利的。

　　適于學(xué)齡兒童的武術(shù)項目有基本功、武術(shù)操、初級拳、初級棍、初級槍等，這些項目基本上不受場地、季節(jié)、年齡、性別、設(shè)備的限制，運動量可大可小，熟練程度可高可低，便于兒童少年掌握。由于兒童年齡尚小，身體發(fā)育不全，因而練功時不能要求過高，中低年級兒童一般不要練習(xí)器械武術(shù)。

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