不要想著到分娩前夕只能臥床休息了，此時(shí)的鍛煉更有必要，不僅可以增加體內(nèi)含氧量，還能緩解孕后期的不適癥狀，更鍛煉了分娩時(shí)相關(guān)部位的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩做好了必要的準(zhǔn)備。

　　當(dāng)然，你是否能鍛煉，還需要咨詢(xún)你的醫(yī)生，以免發(fā)生意外。

　　盤(pán)腿坐

　　作用：伸展肌肉，放松腰關(guān)節(jié)。

　　方法：

　　1．盤(pán)腿而坐，背部挺直，雙手置膝蓋上，兩眼緊閉，全身放松。

　　2．呼吸，雙手向下按壓。再呼吸，再向下按壓。慢慢加大力度，使膝蓋向地面靠近。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　作用：緩解骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的壓力，強(qiáng)健下腹部肌肉。

　　方法：

　　1．雙手雙膝著地。低頭，后背上拱呈圓形。

　　2．仰頭，將面部朝上，重心前移，每呼吸一次做一次重心前移運(yùn)動(dòng)。

　　腳部運(yùn)動(dòng)

　　作用：增強(qiáng)血液循環(huán)，緩解腿、腳腫脹，強(qiáng)健腳部肌肉。

　　方法：

　　1．直身坐椅子上，雙腳并攏，平放在地上，保持小腿與地呈垂直狀態(tài)。

　　2．腳尖向上蹺起，呼吸1次，腳尖平放。然后再重復(fù)做。

　　3．左腳置右腿上，左腳腳尖慢慢自上而下活動(dòng)。然后換右腳，動(dòng)作同上。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　這時(shí)候淺呼吸不能滿(mǎn)足身體對(duì)氧的需求，尤其大腦的耗氧量最高。健康的呼吸運(yùn)動(dòng)可以清除身體的緊張情緒，將體內(nèi)廢氣排出。深深吸氣，使肺部完全被氣體充滿(mǎn)，然后將氣息慢慢從口中呼出，讓氣流帶著緊張情緒流出體外。反復(fù)這樣的深呼吸，胎寶寶和自己的壓力可以得到不斷釋放。

　　肩部升降：最大限度地下降或提升雙肩，就能達(dá)到深呼吸的目的。吸氣時(shí)肩膀盡量上提，呼氣時(shí)肩膀下沉放松。要經(jīng)常有意識(shí)地檢查雙肩是否放松，尤其感到緊張的時(shí)候。

　　凝神靜息：找一處安靜的房間，避免強(qiáng)光和噪聲的干擾。排除一切雜念，思想專(zhuān)注于呼吸。默念一個(gè)詞與呼吸同步，比如吸氣時(shí)想“放”，呼氣時(shí)想“松”。思想集中在重復(fù)的詞上，專(zhuān)注于默念的詞語(yǔ)。反復(fù)進(jìn)行，直到全身徹底放松，與自我和平相處。

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