關(guān)鍵點讀：分娩6~8周后再開始簡單的運動，并結(jié)合飲食控制體重減肥比較好。

  產(chǎn)后減肥不當，引起母子健康問題的實例屢見不鮮，建議媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁，否則容易陷入一些錯誤的觀念中，得不償失。

  ★產(chǎn)后瘦身不可操之過急

  減肥一般通過兩種手段，控制食欲和加強鍛煉，這都不適合剛剛分娩的媽媽，媽媽如果操之過急，產(chǎn)后瘦身開始得太早，會傷害自己的身體。

  1．過早使用束腹帶會壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟，使它們不能自由地恢復(fù)，造成各種炎癥或內(nèi)臟的移位等嚴重后果。

  2．過早地運動，容易使還未恢復(fù)的子宮、內(nèi)臟下垂，或撕裂分娩時的傷口，引起出血。

  3．過早地節(jié)食，影響媽媽對營養(yǎng)的攝人，造成營養(yǎng)不良。身體恢復(fù)得不到營養(yǎng)的支持會變慢。營養(yǎng)嚴重不足時，更容易導(dǎo)致貧血或母乳不足等后果。

  所以，媽媽在月子里不耍減肥，只要控制體重不再增長即可，這點完全可以通過控制飲食實現(xiàn)，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。

  ★耐心等待適合瘦身的時機

  產(chǎn)后瘦身是一個比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時機和媽媽循序漸進地努力，媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。

  分娩6~8周后：

  經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始簡單的運動（體操、瑜伽、各類小動作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當?shù)倪\動、使用柬腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦身效果。

  3個月后：

  媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時可以進行正常的減肥訓(xùn)練了，不過，無論采取哪種方式瘦身，都要有一個合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的范圍內(nèi)進行。

  ★提示

  要注意剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開始，每周減重500~1000克，6個月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

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