??孕期補充充分的營養(yǎng)、養(yǎng)成良好的飲食習慣至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到孕媽媽的身體健康，也直接影響到你所能給胎寶寶提供的營養(yǎng)成分。孕期所攝營養(yǎng)過多或過少，都是不可取的，只有科學的飲食，才能為你和寶寶打下良好的基礎(chǔ)。而且孕媽媽在孕期的飲食習慣很可能會影響到胎寶寶以后的飲食習慣，所以孕媽媽養(yǎng)成良好的飲食習慣是很有必要的。

??三餐兩點心

??“三餐兩點心”的飲食模式是最適合孕媽媽的。早、中、晚三餐是必需的，不僅要吃，而且時間也要固定下來。適合孕媽媽的最佳吃飯時間為：早餐7-8點，中餐12點，晚餐6-7點。在三餐之間根據(jù)需要孕媽媽再吃一些小零食，如果汁、堅果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，堅持少食多餐會讓腸胃更健康，也會讓營養(yǎng)更充分。

??食物安排多樣化

??每餐營養(yǎng)均衡很重要，注意粗細搭配、千稀搭配、葷素搭配，會促進你的食欲，同時也能滿足各種營養(yǎng)的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

??新鮮的蔬菜和水果、天然的五谷雜糧會讓你既健康又營養(yǎng)，而垃圾食品除了填飽你的肚子之外，只會給你增加更多的負擔。所以，為了寶寶，也為了自己，最好管住自己的嘴，告別垃圾食品。

??常備小零食

??瓜子、松子、堅果等小零食你應該隨身攜帶，餓了就吃，不僅補充營養(yǎng)．也可以緩解孕早期的孕吐現(xiàn)象。

??均衡飲食，不偏食和挑食

??要記住，良好的飲食習慣是保證充分營養(yǎng)的基礎(chǔ)，偏食和挑食會讓你喪失很多必需的營養(yǎng)，而且也會影響日后寶寶的飲食習慣，要知道你是他的楷模。

??少吃鹽、少吃調(diào)料、不吃味精

??鹽中的鈉可加重水腫，使血壓升高，每天控制在5～6克就可以。調(diào)料也要少吃。調(diào)味品里有一定的誘變性和毒性物質(zhì)，如果多食可導致人體細胞畸變，形成癌癥，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種病變。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸鈉，容易與寶寶血液中的鋅結(jié)合，形成不能被身體吸收的谷氨鋅而隨尿排出，從而導致寶寶缺鋅。

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