功法：提肛吐納法。

  運動方法：取仰臥位，全身放松，雙目微合，兩腿伸直，雙腳左右交叉，右腳昆侖穴(外踝與跟腱之間凹陷處)放在左腳的解溪穴(踝關(guān)節(jié)前橫紋中點)上，左右手相疊，左手在上右手在下放在腹部，排除雜念，調(diào)勻呼吸。吸氣時以會陰為中心，連同前后陰如忍大便狀向上提縮，雙手按在腹部不動；呼氣時會陰部放松，兩手分開，分別在腹部向上、向兩側(cè)做弧形按摩，吸氣時兩手恢復(fù)重疊姿勢，反復(fù)呼吸并舒縮會陰部5—10分鐘。收功時雙手輕輕按壓腹部3—5次，然后雙手緊貼腹部向兩側(cè)推摩至胯部，自然放于身體兩側(cè)，輕輕握拳3一5次，雙手自然伸展，再緩慢睜開雙目，方可進行其他活動。

  防治疾病：產(chǎn)后子宮脫垂、惡露不絕、便秘等。

  說明：本法吐納導(dǎo)引與按摩相結(jié)合，一方面從內(nèi)在臟腑功能方面進行調(diào)整，另一方面通過腹部按摩直接刺激松弛的腹壁及子宮使其盡快地恢復(fù)，有利于惡露的盡快排除。提縮會陰部以加強盆底部肌肉的緊張性，防止子宮脫垂。同時對腹部的按摩，又可刺激腸管，使腸蠕動增強，防止產(chǎn)后便秘。只是會陰部切開術(shù)的產(chǎn)婦應(yīng)在刀口愈合后方可進行提縮會陰的動作，或只做呼吸揉腹動作。

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