臨近分娩時會因體重增加而導(dǎo)致四肢麻木、水腫,睡覺時也變得不舒服。預(yù)產(chǎn)期到來后會出現(xiàn)假陣痛及恥骨疼痛。孕晚期后對分娩的恐懼感更加嚴(yán)重。通過瑜伽的深呼吸可為胎兒提供優(yōu)質(zhì)的氧氣,保持分娩前的良好狀態(tài)。
適合孕晚期的瑜伽姿勢
● 蹲式|①雙腿與肩同寬,腳尖向外站立。②吸氣后呼氣,下蹲。注意將肚子置于兩腿之間,不要壓迫腹部。③保持2—3秒后,雙膝跪地,以跪坐姿勢深呼吸,休息。
●英雄式|①雙腿分開,兩腳間距約為兩倍肩寬,合掌站立。左腳尖向左轉(zhuǎn)90度,右腳尖也向左轉(zhuǎn)15度。②吸氣后呼氣,左側(cè)彎曲,小腿與大腿呈直角。此時右腿完全伸直,左腳腳后跟不能離地。③保持均勻呼吸,維持10秒姿勢,慢慢站直復(fù)原。反方向練習(xí)一次。
●伸腿式|①平躺,四肢垂直于地面舉起,且四肢間保持平行。②手掌相對,四肢伸直,不要抖動,至少保持1分鐘。③四肢下垂,均勻呼吸,放松。
瑜伽胎教注意事項(xiàng)
·懷孕8個月以上的孕婦必須經(jīng)專家允許后進(jìn)行練習(xí)。
·根據(jù)自身?xiàng)l件和狀態(tài)進(jìn)行練習(xí),不要勉強(qiáng)完成難度大的動作。
·不要戴手表、飾品,或穿著絲襪、緊身衣,選擇寬大舒適的衣服。
·選擇安全而安靜的地方進(jìn)行練習(xí)。
·即便在孕早期,只要突然出現(xiàn)出血、眩暈、惡心等癥狀時都要立即停止。采取躺臥姿勢時注意不要嚴(yán)重壓迫腹部。
推薦閱讀:順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)哪個好