日光浴即“曬太陽”，就是使人的皮膚直接暴曬在日光下，并按一定時間、順序進(jìn)行鍛煉的方法。日光浴時，不僅直接受到陽光的照射作用，同時也受空氣的溫度、濕度和其他氣象因素的影響。

  對身體起作用的日光主要是肉眼看不見的紅外線和紫外線。紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。紅外線還可提高體溫調(diào)節(jié)中樞的靈活性，增加機(jī)體的耐熱性，紫外線能夠刺激興奮過程，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍各器官的功能。日光浴后常會感到精神振奮，心情愉快。紫外線還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而保證鈣、磷的正常代謝，有助于防治骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。此外，紫外線具有很強(qiáng)的殺菌作用。經(jīng)常曬太陽，能殺死皮膚和衣服上的細(xì)菌，可預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，并能增強(qiáng)身體的免疫力。

  日光浴的鍛煉方法有兩種：

  1．局部日光浴

  局部日光浴照射時僅露出傷病部位如關(guān)節(jié)等，用以改善局部病理過程，緩解疼痛，多用于關(guān)節(jié)疾病，肌肉或神經(jīng)痛等，適用于體弱者，而且效果也很好。

  2．全身日光浴

  全身照射就是在合適的時間內(nèi)，只穿內(nèi)衣短褲，使皮膚直接受到陽光照射。一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的身體各部位都曬到。

  日光浴可在海濱、游泳場或家庭院內(nèi)、陽臺上進(jìn)行，也可與體育鍛煉或勞動時結(jié)合照射。開始時照射時間宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分鐘，以后逐漸增加到半小時左右。進(jìn)行日光浴最適宜的時間，要根據(jù)不同地區(qū)和季節(jié)而定，夏季以上午8～10點(diǎn)、下午4～6點(diǎn)最好。冬季時老年人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到戶外曬太陽或在陽光下散步。

  進(jìn)行日光浴也不可過度，長期暴曬對皮膚有害。進(jìn)行全身照射時，頭部要用毛巾、草帽等遮蓋，最好戴上墨鏡，照射時不要看書或睡覺。飯前、飯后不宜進(jìn)行日光浴。進(jìn)行日光浴時，如有皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象時應(yīng)立即停止。患有慢性病者進(jìn)行日光浴時，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目鍛煉。

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