休整活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后不能突然停下來，而應(yīng)做一些休整活動(dòng)，使人體更好地由緊張活動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)。此外，休整活動(dòng)也是消除運(yùn)動(dòng)后疲勞的一種較好的方法。休整活動(dòng)，一般是繼續(xù)散步一段距離，或做些輕松的體操，使肌肉盡量放松，時(shí)間也不用過長，一般3～5分鐘即可。

  為了達(dá)到健身并實(shí)現(xiàn)老人“零事故”鍛煉，有體育運(yùn)動(dòng)專家提出老年體育鍛煉的“自我防護(hù)體系”，其主要內(nèi)容是：

  第一，實(shí)現(xiàn)“零事故”的“三先”前提，即康壽為先、鍛煉為先、防傷為先。

  第二，實(shí)現(xiàn)“零事故”的“五律”基礎(chǔ)，即因年齡、性別、體質(zhì)、時(shí)間、空間而異的五律。

  第三，實(shí)現(xiàn)“零事故”的“七必”關(guān)鍵，即鍛煉必須有度（適度）、有時(shí)（定時(shí)）、有道（原理）、有法（方法）、有恒（恒心）、有養(yǎng)（休養(yǎng)與營養(yǎng)）、有驗(yàn)（檢驗(yàn)與效驗(yàn)）。

  第四，實(shí)現(xiàn)“零事故”的“三避”要點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)前避免激動(dòng)及飽餐；運(yùn)動(dòng)中避免突擊增加運(yùn)動(dòng)量及競賽性項(xiàng)目；運(yùn)動(dòng)后避免立即吸煙及用過熱的水沐浴。

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