減肥并不是一味地節(jié)食。這是一種不足取的做法。

  青年人一般不應(yīng)節(jié)食。女性從13歲至19歲，正是身體迅速發(fā)展的時(shí)期，這個(gè)期間，飯量增加，食欲旺盛是完全正常的，一般都不會(huì)因?yàn)閿z食量多而發(fā)胖。如果在這個(gè)時(shí)期節(jié)食，勢(shì)必會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩，抵抗力下降，容易引起青春期的各種疾病和婦女病。女性到20歲以后，身體發(fā)育成熟，內(nèi)分泌和代謝日趨穩(wěn)定，這時(shí)就應(yīng)將每日攝入的總熱量降到2400千卡，就不會(huì)發(fā)胖。女性的年齡到了30-35歲時(shí)，如果體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該注意節(jié)食了。這時(shí)還必須加強(qiáng)體育鍛煉。

  有些人為了減肥，實(shí)行“一日二餐”制，結(jié)果是反而更胖了。這是因?yàn)闇p餐后，空腹時(shí)間增長(zhǎng)，而腸胃的蠕動(dòng)因空腹而加快，這時(shí)人體合成脂肪的功能增強(qiáng)，而分解脂肪的能力減弱。另一個(gè)原因是由于空腹時(shí)間長(zhǎng)了，反而吃得多，結(jié)果兩餐吃了三餐的量，脂肪卻增加了。這當(dāng)然只會(huì)發(fā)胖。

  要想減肥，還是一日三餐好。因?yàn)椴徽５娘嬍?，?duì)人來說是最大的禁忌。一日三餐一定要定時(shí)定量，嚴(yán)格遵守八分飽的原則。科學(xué)的早餐是，多吃高蛋白食物，少吃淀粉類食物；中餐要多吃蔬菜；晚餐不要吃高脂肪的食物。在吃飯時(shí)避免狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽。這是因?yàn)槿梭w本身在下半天的進(jìn)食對(duì)體重的影響比上半天大，傍晚時(shí)體內(nèi)胰島素的值達(dá)到了最高峰，使體內(nèi)脂肪大量沉積。而且入睡后，血液的脂肪會(huì)在后半夜猛增。早餐同晚餐吃同樣數(shù)量的食物，晚餐就直接影響著人的體重增加。

  女性愛吃零食，這是由女性的胃小，消耗大所造成的。因此，在睡前的2小時(shí)不要吃東西，因?yàn)檫@時(shí)進(jìn)食只會(huì)變成脂肪在體內(nèi)積蓄。

  多吃含纖維韻食物，象水果、蔬菜、粗糙的谷類，對(duì)減肥是有益的。因?yàn)楦呃w維的食物產(chǎn)生的熱量少，在胃腸中停留的時(shí)間長(zhǎng)，這樣就會(huì)既節(jié)了食，而又不會(huì)感到饑餓。同時(shí)高纖維的食物能使血糖在血液中保持的時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)維持人體血糖的正常平衡有著重要作用。

  要想減肥必須注意飲食的結(jié)構(gòu)。少喝含熱量多的飲料，少飲酒（但請(qǐng)注意，吃西餐時(shí)的飲酒是有助于解毒的。這里所指的是白葡萄酒和紅葡萄酒），少吃油炸的東西，少吃火腿、臘肉、香腸、烤肉等食物，吃的時(shí)候也應(yīng)避免大量進(jìn)食，少吃黃油，少吃零食甜食。同時(shí)還要注意三餐不要攝取過量的油。過量的油將成變膽固醇而蓄積在體內(nèi)。

  飲食節(jié)制加上適量的體育鍛煉，會(huì)使你保持住健美的體形和健康的體魄。步行、爬樓梯、慢跑、騎自行車、游泳都消耗體內(nèi)脂肪而又簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。而且這也便于見縫插針地鍛煉身體。

  減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，沒有速效的方法。因此不可操之過急，不然會(huì)弄壞身體，影響健康。

  減肥除了在攝取食物方面加強(qiáng)注意之外，重要的是進(jìn)行身體各方面的鍛煉，并且持之以恒地堅(jiān)持下去，才可能有一個(gè)健美的體形和健康的身體，使女性的體形曲線美充分展現(xiàn)出來。

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