如果您事前為分娩做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，分娩將是個(gè)比較舒服的經(jīng)驗(yàn)。下列運(yùn)動(dòng)在懷孕期間相當(dāng)有用。

  坐姿運(yùn)動(dòng)

  坐在地板上，雙腿向前外方伸展。注意背部應(yīng)保持直立。膝蓋彎曲，雙足足踝靠在一起，并盡可能朝鼠蹊部移近。張開大腿，使膝蓋盡可能接觸地面。放松肩膀及頸背部，朝骨盆方向吸氣，吐氣時(shí)再慢慢放松全身。呼吸時(shí)骨盆仍貼近地面，而脊柱部位應(yīng)挺直。

  剛開始您會(huì)發(fā)現(xiàn)要將雙足拉近鼠蹊部不太容易，所以剛開始時(shí)可以試著在距離鼠蹊30公分處練習(xí)，再慢慢拉近距離。不斷的練習(xí)可以使肌肉放松。大腿下方可以用坐墊或被單墊著，或者剛開始時(shí)可以靠著墻壁坐直。

  蹲姿運(yùn)動(dòng)

  雙腳分開45公分，背部伸直站好，然后盡可能蹲下。雙手握住，雙膝與雙肘盡可能向外伸展。足踝應(yīng)平放在地板上，使重心正好落在雙腿之間。如果您的足踝會(huì)稍微離地并沒有關(guān)系，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)分鐘，如果您覺得舒服的話，還可以再久一點(diǎn)，然后再慢慢站起來(lái)。蹲姿可以說(shuō)是日常生活中最常做的動(dòng)作之一，像搬低矮之物品即需依賴蹲姿。

  安全平衡

  必要時(shí)可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以確保安全，使背部獲得支持，腳跟下方應(yīng)墊毛巾，另外，您也可以靠在墻面上做此動(dòng)作。蹲下來(lái)可以讓您的骨盤更有彈性，可以伸展及鍛煉大腿肌肉及背肌，并減輕背痛。

  放松運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)您的肚子愈來(lái)愈大時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)平躺下來(lái)，墊個(gè)枕頭是相當(dāng)舒服的。將小腿部及足部抬高，置于椅子或床上，如此一來(lái)您的其他孩子可以在一旁玩耍，而您也能獲得充分的休息。平躺下來(lái)下肢抬高，以紓緩腫大的腳踝及足部。

  側(cè)躺休息

  在頭部下方置一枕頭側(cè)躺。上臂稍微彎曲，腿部上舉，膝蓋下方置一小枕頭，小腿部伸直。眼睛閉上并注意調(diào)和氣息。讓心靈沈淀并深呼吸，屏息數(shù)到5再吐氣。放松全身。側(cè)躺可以降低主要血管的血壓，并使腹部壓力減輕。

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