第一,運動要循序漸進,持之以恒。健身沒有什么速成的辦法,只有根據(jù)自己的身體情況,從小運動量開始,逐漸增加運動強度,才能使身體適應,慢慢發(fā)生變化,最后達到滿意的效果。急于求成,運動量過大,超過身體負荷,不但無益,反而有害,甚至可能造成身體的損傷。‘三天打魚,兩天曬網(wǎng)’的鍛煉方法,無法使身體所產(chǎn)生的變化持久下去,自然不會收到滿意的效果。
第二,運動前要做一定的準備活動。非運動狀態(tài)時,人體里的各個器官都處于一種安靜狀態(tài),要讓它進入到運動狀態(tài),需要有一個過渡的過程。這個過程就是運動前的準備活動,可以活動活動手腕、腳踝、腰膝關節(jié)。這樣,可以大大地減少關節(jié)挫傷、肌肉拉傷、腰部扭傷等的發(fā)生。
第三,哪些情況下不適宜體育鍛煉。人都免不了得病,生病后大多數(shù)情況下是不能鍛煉或需要減少運動量的。比如:任何原因的發(fā)燒,當體溫超過37.5攝氏度時,就應停止鍛煉,待體溫正常兩三天以后,再恢復鍛煉。身體任何部位炎癥的急性期,如扁桃腺炎、闌尾炎、泌尿系統(tǒng)感染、急性盆腔炎等均應暫停鍛煉,積極治療。慢性肝腎疾病,可做輕微的活動,但如果肝腎功能已經(jīng)受損時,應好好休息,暫不鍛煉。身體受外傷后,不要咬牙堅持鍛煉,那樣只會使你原有的損傷加重。過度緊張、過度勞累后,也應適當休息,待身體疲勞緩解后再開始鍛煉。女同學月經(jīng)期可做一些小運動量的活動,如廣播操、散步等。這種活動,可以調節(jié)精神,改善盆腔血液循環(huán),從而減輕盆腔充血,有利于緩解腰腹部的不適癥狀。但要避免劇烈的體育活動。因為,劇烈的活動能使血液循環(huán)加快,血流速度比安靜時快好幾倍,從而增加子宮內膜充血,造成月經(jīng)過多,經(jīng)期延長;劇烈的體育活動還可能造成神經(jīng)系統(tǒng)的過分緊張,影響性腺分泌,使月經(jīng)血量減少,甚至閉經(jīng)。月經(jīng)期也不適宜游泳和冷水浴,因為子宮內膜脫落時,子宮內形成創(chuàng)面,易感染。人在月經(jīng)期對寒冷較為敏感,特別是下腹部,可能因為腹部血管突然收縮,使月經(jīng)減少或停止。