沉重的生存壓力，復(fù)雜的人際關(guān)系，疏遠(yuǎn)的情感世界，使得人們的心理負(fù)荷不斷增加，進(jìn)而變得脆弱易怒。特別是女人，很容易被消極情緒困擾，長期處在抑郁狀態(tài)?；橐銎屏?、對(duì)方出軌、失戀、喪偶等事件，通常都是女人抑郁癥的誘因。

  如果消極情緒長期存在且無法擺脫，會(huì)嚴(yán)重影響工作和家庭，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)身體和心理疾病。那么怎樣疏導(dǎo)、宣泄心中的憤怒情緒，怎樣降低憤怒情緒對(duì)身體的傷害呢？最好的辦法就是將一些負(fù)面情緒清理出去。

  疏導(dǎo)是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，比如吵鬧就是一種情緒疏導(dǎo)式。有的女人遭遇到長時(shí)間的內(nèi)心不快時(shí)，就會(huì)郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣，經(jīng)常與家人爭吵，責(zé)罵孩子，爭吵打罵，就是疏導(dǎo)情緒的一種方式。

  當(dāng)人們遭遇到意外的精神打擊之后，旁人會(huì)勸她：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心里，憋出病來。”從這里可以看出，大哭一場也是行之有效的疏導(dǎo)方式。

  除此之外，還有下面這些行之有效的心理疏導(dǎo)方法。

  第一，摔打東西，大聲喊叫。

  摔打東西，若用得適當(dāng)，也可看作是消解不良情緒的有效方法。大喊大叫、擰毛巾、摔枕頭、捶沙發(fā)等，都有助于發(fā)泄。當(dāng)然，這種發(fā)泄方式具有一定的破壞性，所以要注意時(shí)間、地點(diǎn)、方式、方法，以不影響別人，不傷害自己為基本原則。用喊叫的方式來發(fā)泄情緒時(shí)，最好在別人聽不見的地方，還要注意不要損傷自己的聲帶。除此之外，還要盡量采用比較經(jīng)濟(jì)的辦法，例如夫妻吵架摔水杯，雖然能解一時(shí)之氣，但畢竟給造成了物質(zhì)方面的損失。其實(shí)，只要找到有效的發(fā)泄方法，并不需要損壞東西。

  第二，“長吁短嘆”，做深呼吸。

  人在焦慮時(shí)，心率及呼吸頻率均會(huì)加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良心境聯(lián)系在一起，事實(shí)上它卻起到放松作用。心情不好時(shí)，選一處清靜的地方，通過鼻腔吸氣擴(kuò)張肺部，然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此“長吁短嘆”，會(huì)有不錯(cuò)的效果。

  第三，多做運(yùn)動(dòng)。

  一旦發(fā)現(xiàn)自己心情郁悶時(shí)，就預(yù)示著你感染了情緒病毒。這時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行發(fā)泄，將郁結(jié)于胸中的情緒病毒隨著汗水排出體外。運(yùn)動(dòng)過后，人雖然很累，但是心胸會(huì)開闊許多。感興趣的可以試試玩沙子來排解壞情緒，將手指腳趾深深插進(jìn)沙子里撩撥，沙子細(xì)軟柔滑，可散可聚，無孔不入，也可以過濾情緒病毒。

  第四，閱讀感興趣的書籍。

  近幾年，國外興起了一種書籍療法。德國有些醫(yī)院為病人開設(shè)了專門的圖書室，讓不少慢性病尤其是神經(jīng)系統(tǒng)疾病及心理疾病的患者，沉浸在閱讀中，幫助他們康復(fù)。讀你喜歡的書或者雜志，有助于改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。讀一本好書，就像是和親密的朋友談心，可以移情易性，振奮精神。特別是在夜深人靜時(shí)，獨(dú)坐燈下，攤開一本喜歡的書，漸漸地就會(huì)感到塵囂遠(yuǎn)去，心靜如水。

  第五，找人傾訴。

  將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)吐露出來，講給那些愿意傾聽，并且真心實(shí)意幫助自己的人。如果你覺得難以啟齒，還可以寫下來?？傊?，只有將那些困擾自己的事情吐露出來，你才能感到踏實(shí)。閨中密友對(duì)于女人來說是不可或缺的，你們可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的各種觀點(diǎn)。很多的煩惱或擔(dān)憂，說出來的時(shí)候往往就已經(jīng)好了一大半。

  女人恐怕多半都有傾訴欲。某些時(shí)候，丈夫會(huì)覺得做妻子的太嘮叨，可閨蜜不會(huì)這樣想。當(dāng)然，傾訴對(duì)象也以是難得的“藍(lán)顏知己”。如果是大自己許多的“忘年交”，那就更難得了，這樣可以從對(duì)方那里得到很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)候，一名合格的心理醫(yī)生，也會(huì)是你的最佳人選。

  當(dāng)然，無論是哪種形式的傾訴，都該適度而合理。自己心情不佳就責(zé)罵孩子，遷怒他人，這樣的做法顯然是不合適的。

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