杰伊每天都會(huì)早早地醒來(lái)，她起床很早，也會(huì)很早到學(xué)校，從來(lái)不會(huì)遲到，而且她感覺(jué)自己早上的精力無(wú)限充沛。因此，杰伊喜歡在早晨學(xué)習(xí)自己認(rèn)為最難的學(xué)科。

  米奇爾的媽媽經(jīng)常喊他“夜貓子”，因?yàn)樗偸巧钜共湃ニX(jué)，所以早晨他很難起床，而且上學(xué)經(jīng)常遲到。他在下午的時(shí)候精力充沛，晚上卻總是很難入睡。

  說(shuō)明

  無(wú)論是早晨還是晚上，如果你有所計(jì)劃和準(zhǔn)備的話(huà)，你將會(huì)更加輕松。想一想自己是“夜貓子”還是早起的人，畫(huà)一張?zhí)?yáng)或月亮的圖畫(huà)來(lái)表示。如果你不確定自己是哪種類(lèi)型，請(qǐng)爸爸媽媽幫助你。

  如果你是一個(gè)早起的人，試一試以下建議：

  ·放學(xué)后不久就完成作業(yè)。

  ·在想睡覺(jué)前檢查一下作業(yè)。

  ·每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床。

  如你是個(gè)“夜貓子”，試一試以下建議：

  ·在早上定不同的鬧鈴音樂(lè)，直到你完全醒來(lái)。

  ·把上學(xué)需要帶的用品放在門(mén)口的附近。

  ·在睡覺(jué)前，放好需要穿的衣服。

  在下面空白處，制定一份日常安排表，這將會(huì)幫助你有組織地規(guī)劃自己的日常生活。這份日常安排要簡(jiǎn)單，并標(biāo)明你一天中最有精力的時(shí)間。你可以復(fù)制幾份，把它們粘貼在最醒目的位置：你的床邊、冰箱上、梳妝臺(tái)上等等。

  入睡

  莫利晚上很難入睡。上床后她的思想活躍，很久才能八眠。因此，在早上她總是感覺(jué)疲憊，經(jīng)常上學(xué)遲到。老師因遲到的問(wèn)題經(jīng)常找她談話(huà)。老師解釋說(shuō)，惠有抽動(dòng)一穢語(yǔ)綜合癥的孩子需要更充足的睡眠，因?yàn)樗麄兊拇竽X需要休息。老師給莫利一個(gè)特別的任務(wù)——寫(xiě)一份幫助自己提高睡眠習(xí)慣的建議清單。

  莫利調(diào)查到小學(xué)生每晚需要10個(gè)小時(shí)的睡眠，中學(xué)生需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。她的建議如下

  ·我會(huì)制定一份就寢時(shí)間安排表，這將會(huì)幫助我輕松地入睡。

  ·即使在周末，我也會(huì)遵循這份安排表。

  ·在我上床睡覺(jué)至少50分鐘前，我會(huì)關(guān)掉電視或停止玩電腦游戲。

  ·在晚上我不會(huì)喝可樂(lè)或者任何含咖啡固的飲料。

  ·我將確保我的床足夠暖和，特別是我的腳。

  莫利每天按照以上建議實(shí)行，一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)八眠竟是如此輕松。

  在下面圖畫(huà)的空白處，寫(xiě)下你上學(xué)時(shí)的新就寢時(shí)間安排表。

  1在枕頭上，寫(xiě)3個(gè)專(zhuān)你平靜的想法（例如：藍(lán)天上漂浮著朵朵白云）。

  2在毛毯的最上面，寫(xiě)下你準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)間。

  3在毛毯的中間，寫(xiě)下你將會(huì)遵循的就寢日寸間安排表。

  4在毛毯的底部，寫(xiě)下你想去睡覺(jué)的時(shí)間。

  復(fù)印你的時(shí)間安排表，把它們粘貼在你隨處可見(jiàn)的地方，如你的臥室門(mén)上、床頭柜上、浴室的鏡子上等等。

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