這些練習(xí)將會幫助你為接下來的釋放情感做好準(zhǔn)備工作。此外，當(dāng)你察覺到消極情感開始在腦海中滋生的時候，你也可以利用這些練習(xí)將它們扼殺于萌芽狀態(tài)。掌握這些練習(xí)將會令接下來的情感釋放事半功倍，在這一過程中，你本人也會感到更加放松。

  頭部拍打練習(xí)

  為了更好地放松頭和臉，消除積聚在頭部和面頰的緊張感，你可以試著用手指輕輕拍打頭和臉。這個練習(xí)也能夠增加皮膚中的血液流量，所以這也是一個不錯的美容小竅門！稍稍彎曲手指，然后用指尖輕輕拍打整個面部及頭部。請注意，是整個頭部，不要漏掉任何一個部位，尤其是太陽穴和頭頂處。拍打面部時，你應(yīng)該尤其注意那些平時積聚了不少緊張感的部位，譬如說，下巴、顴骨，以及眼睛四周。

  面部放松練習(xí)

  其實，許多緊張感往往會積聚在我們的臉上，久而久之，我們就習(xí)慣了這種緊張的面部表情。嘗試著讓面部放松，很快，你就會發(fā)現(xiàn)，微笑其實是一件很容易的事情。

  1．?dāng)D壓所有的面部肌肉；緊緊地閉上眼、鼻，以及嘴巴。保持這一狀態(tài)，心中默數(shù)五下。

  2．盡可能地張開眼睛、鼻孔和嘴巴，越大越好。

  3．吸氣，然后在呼氣的時候讓面部表情恢復(fù)正常。

  4．重復(fù)這一擠壓練習(xí)至少三次。

  平躺振動練習(xí)

  當(dāng)孩子們感到不高興的時候，他們索性會躺在地上，拼命地在空葉揮舞著自己的雙手和雙腳，你是否曾經(jīng)見識過孩子們的這種“耍賴”行為呢？當(dāng)然，我們問這個問題并不是讓你學(xué)習(xí)小孩，在老板面前“耍賴”，不過，這種做法的確能夠起到振奮精神的作用。感到緊張時，你可以用它來放松情緒。

  1．用一個自己感覺舒適的姿勢平躺在地上，仰臥。

  2．舉起雙臂，同時抬高雙腿，然后開始輕微地?fù)u晃它們。

  3．心中慢慢地從一數(shù)到十，在這一過程中，雙臂和雙腿的晃動幅度也隨之變得越來越劇烈，直到你數(shù)到十為止。

  4．輕輕地將抬高的雙臂和雙腿放回到地面上。深呼吸，并且放松全身。

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