在孕期的各種話題中，補鈣永遠非常的熱門?；谥袊说娘嬍沉晳T，大部分準媽媽在懷孕前就是鈣質不足的，補鈣工作應該盡早做起。

  懷孕期間，胎兒生長發(fā)育所需的所有營養(yǎng)物質必須依賴于母體，也就是說，媽媽攝入的營養(yǎng)，不僅要滿足自己，還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發(fā)育需要鈣質的參與，因此孕期補鈣顯得尤為重要，不過，在不同時期，寶寶對鈣的需求是不同的，孕婦到底應該怎么補鈣才更有效呢？媽媽們不妨跟著小編來學習學習吧。

  Action1：了解自己是否缺鈣

  孕期缺鈣會有非常明顯的體征，諸如四肢乏力、牙齒松動、腰酸背痛等等，有些比較嚴重的孕媽還會出現(xiàn)抽筋、四肢麻木等嚴重反應，如果不能及時補鈣，生完孩子后會得骨質疏松，還是比較危險的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒什么關系的癥狀其實也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現(xiàn)此類癥狀也需要警惕缺鈣。

  Tip：孕婦體內(nèi)營養(yǎng)供給的原則

  懷孕之后，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養(yǎng)物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現(xiàn)缺鈣癥狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，比較保險的做法就是孕期科學補鈣，保證鈣質供給量充足。

  Action2：給補鈣劃分階段。

  正常來說一個完整的孕期有280天左右，在這些天里，胎兒對鈣質的需求量是不同的，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。

  第一階段：0~12周

  在妊娠的初始階段，胚胎細胞主要任務是分裂和分化，到三個月左右的時候會初具人形。但在這段期間，寶寶對與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

  第二階段：13~26周

  在這個階段內(nèi)，胎兒的骨骼會逐漸形成，并迅速發(fā)育，對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質才行。與此同時，孕媽還要多一些促進鈣質吸收的工作，比如曬太陽浴，做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩(wěn)固，適量運動是有利無害的。

  第三階段：27周~40周

  這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放松。懷孕的最后階段，孕媽們?nèi)砸刻靾猿謹z入不少于1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最后階段。其實，懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月，從備孕期開始一直到哺乳期結束，寶媽們最好要一直補鈣，為寶寶和自己的身體健康打好基礎。

  Action3：選擇合適的補鈣方法。

  總的來說，補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。

  食補比較天然健康，通過改善飲食結構來補充鈣質，效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆?jié){、海帶、蝦皮、雪里紅等等，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好搭配菜肴，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西，以免影響鈣的吸收。

  藥補也是補鈣的重要環(huán)節(jié)，鈣質需求進入高峰期后，光靠食物補鈣是遠遠不夠的，媽媽們需要按時按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。

  Tip：關于怎么選擇鈣劑的問題，小編認為應該考慮到以下幾點：

  1、來源安全可靠。

  2、鈣元素含量高。

  3、最好含有維生素D。

  4、自己是否包含在產(chǎn)品的食用人群范圍內(nèi)。

  Action4：明確補鈣時的注意事項。

  1、有的準媽媽在補鈣期間會出現(xiàn)便秘、脹氣等反應，建議咨詢醫(yī)生是否需要更換補鈣產(chǎn)品，平時可以少喝一點蜂蜜水通便。

  2、雖說一分價錢一等貨，但并不表示鈣劑是越貴的越好，性價比和合適程度比價格高低更重要。

  3、不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內(nèi)，每天要做合理的安排。

  4、如果在補鈣的同時還在服食別的藥物，建議先咨詢醫(yī)生。

  5、補鈣還是應該是食療為主，藥物起到的只是輔助作用，要明確認識到這一點。

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