如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，那么你要確保你吃的是最干凈的食物，避免任何有害物質(zhì)侵害到你的寶寶。此外，你可能知道懷孕期間超重可能會(huì)導(dǎo)致某些并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，和體重不足是一樣的。懷孕期間減肥——無論是有意還是無意，都會(huì)影響你懷孕期間的健康。

  必需吃得好

  懷孕期間吃干凈，健康的飲食可以幫助防止寶寶遭受到食品和環(huán)境中的各種毒素。許多毒素，細(xì)菌和有害化學(xué)物質(zhì)可能并不會(huì)對一個(gè)成年人造成傷害，但是可以嚴(yán)重?fù)p害或殺死未出生的嬰兒。這些有害物質(zhì)的來源包括一些食品和飲料，你應(yīng)該避免或限制在懷孕期間吃到這些食物。

  需要避免的食品

  米利安·斯托帕德博士在她的書籍《懷孕，孕育和生育》中建議，由于食源性疾病風(fēng)險(xiǎn)問題，孕婦在懷孕期間應(yīng)該避免所有未經(jīng)高溫消毒的奶制品，以及生的或未煮熟的肉類和魚類。她進(jìn)一步建議避免接觸含水銀的魚類，包括劍魚和鯊魚。你可以在任何時(shí)間內(nèi)吃三文魚，并且可以每周吃一次金槍魚。由于出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，你應(yīng)該完全避免食用以硝酸鹽或亞硝酸鹽腌制的肉類，以及酒精。

  孕期推薦食物

  懷孕期間吃干凈的食品不僅僅是為了避免有害的食品——這也是正當(dāng)飲食的問題。斯托帕德博士建議多吃水果和蔬菜類的飲食，它們含有大量的維生素和礦物質(zhì)。她進(jìn)一步建議孕婦多吃些含有全谷類，精益蛋白質(zhì)和植物性脂肪來源的食物。吃健康的食物不僅會(huì)幫助你避免危險(xiǎn)有害物質(zhì)，它還將幫助您維持健康的體重。

  減肥不可取

  在懷孕期間，減肥不是可取的。有些女性在妊娠前三個(gè)月會(huì)因?yàn)閻盒暮蛯κ澄锏膮拹呵榫w而無意的減肥。妊娠前三個(gè)月減肥一般不會(huì)導(dǎo)致負(fù)面的結(jié)果，除非很嚴(yán)重。無論在何時(shí)，吃健康的食物都可以幫助減輕早期減肥癥狀，并且?guī)椭阃旎貋G失的重量。

  避免厭食

  產(chǎn)科醫(yī)生幾乎從不建議女性在懷孕期間節(jié)食或故意減肥——這太容易導(dǎo)致孕婦營養(yǎng)不良，可以傷害到孩子。大多數(shù)婦女在懷孕期間需要增加25到35磅的體重，羅伊森和奧茲博士在《你：有一個(gè)孩子》這本書中解釋道。如果你開始在懷孕期間超重，你的醫(yī)生可能會(huì)為你設(shè)定不同的重量目標(biāo)。無論如何，在關(guān)于孕期體重方面，你應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議，并避免厭食。

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