??懷孕期間吃什么是一件非常棘手的事情，大多數(shù)孕婦都不清楚哪些食物對(duì)自己和寶寶有好處，哪些食物有危害不可以吃。酒精是顯然不好的，而在懷孕期間咖啡因只能攝取適度的含量。懷孕吃巧克力是安全的，只要我們不是吃的很過(guò)頭。

??跳過(guò)壽司和生海鮮

??在懷孕期間吃完全煮熟的魚(yú)是安全的，但我們需要跳過(guò)壽司和生海鮮。生和未煮熟的魚(yú)和海鮮有可能藏匿細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，可以傷害到我們腹中的寶寶。

??魚(yú)類(lèi)中含有ω-3脂肪酸（特別是DHA和EPA），這是我們寶寶成長(zhǎng)中大腦和眼睛發(fā)育必不可少的一個(gè)主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。魚(yú)類(lèi)也含有高蛋白，維生素D和其他一些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)健康的懷孕。不幸的是，幾乎所有的魚(yú)都含有一些汞。高濃度的汞可能會(huì)損害寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。科學(xué)家們?nèi)栽跔?zhēng)論汞實(shí)際上是否是有害的，但認(rèn)為孕婦每周吃12盎司魚(yú)（或兩份）是安全的。此外，我們最好避免吃鯖魚(yú)，方頭魚(yú)，旗魚(yú)，鯊魚(yú)。這些種類(lèi)的魚(yú)含有特別高的水銀。鮭魚(yú)，鯡魚(yú)，虹鱒魚(yú)，鯖魚(yú)，白鮭，和沙丁魚(yú)被認(rèn)為是低汞和高健康的，我們可以考慮多食用一下這些魚(yú)。如果我們喜歡金槍魚(yú)罐頭，每周不應(yīng)該超過(guò)12盎司。

??遠(yuǎn)離軟質(zhì)奶酪制造品

??奶酪和餅干的誘惑是難以抗拒的。我們?cè)趹言衅陂g必須要小心選擇吃的奶酪，關(guān)注并閱讀我們想買(mǎi)的奶酪的標(biāo)簽。

??應(yīng)避免進(jìn)口軟質(zhì)奶酪，從原料奶制成軟奶酪可以攜帶致病微生物，包括李斯特菌的細(xì)菌，對(duì)我們腹中的寶寶，它可以是致命的。軟質(zhì)奶酪還包括，像羊奶酪，乳酪，卡門(mén)貝干酪，藍(lán)紋奶酪和戈貢佐拉奶酪。大多數(shù)在美國(guó)銷(xiāo)售的軟質(zhì)奶酪是用巴氏殺菌奶，它們被認(rèn)為在懷孕期間吃是安全的。然而，對(duì)于在懷孕期間的安全飲食而言，我們要仔細(xì)閱讀任何奶酪產(chǎn)品的標(biāo)簽。

??避免熟食肉類(lèi)

??盡量避免肉類(lèi)，除非它們已經(jīng)被徹底加熱到熱氣騰騰，這是一個(gè)重要的健康飲食提示。孕婦吃熱狗是不安全的，熟食肉類(lèi)可以與李斯特菌污染。不同于其他細(xì)菌，李斯特菌在冰箱也可以持續(xù)增長(zhǎng)。準(zhǔn)媽媽如果感染李斯特菌，可能導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。為了保護(hù)我們自己和腹中的孩子，一定要謹(jǐn)記上述的話(huà)。

??適當(dāng)食用巧克力

??懷孕期間安全飲食并不意味著飲食習(xí)慣要很無(wú)聊，懷孕吃巧克力被認(rèn)為是安全的，只要我們不吃太多。巧克力是香甜可口的，但巧克力所含的熱量及糖分可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多。像處理其他事情一樣，適度是關(guān)鍵。

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