經(jīng)歷了10月懷胎和一次生產(chǎn)的大考驗，媽媽們的身體狀態(tài)面臨著重新整合。產(chǎn)婦在懷孕期間會源源不斷地將自己身體中的鈣質(zhì)輸送給胎兒，這些輸送給胎兒的鈣質(zhì)可累計達(dá)到80g，這樣龐大的鈣質(zhì)流失量，很有可能會造成產(chǎn)婦自身的鈣質(zhì)不足。因此，媽媽們在進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)時，一定要多多注意對鈣質(zhì)的攝取，以彌補(bǔ)之前所造成的鈣質(zhì)流失。

　　飲食+鈣劑，快速緩解產(chǎn)后不適

　　產(chǎn)后媽媽可能會出現(xiàn)筋骨疼痛、腰酸、抽筋等問題，這是因為孕期及哺乳期是女性鈣流失最快的階段。在這兩個特殊的階段中，媽媽每天需要1200毫克以上的鈣元素，才可以滿足身體所需。所以媽媽應(yīng)多吃奶制品、豆制品、海帶、紫菜等高鈣食物，還可以選擇含有山梨醇的鈣劑進(jìn)行額外補(bǔ)充。（山梨醇可以促進(jìn)腸胃蠕動，防止一般補(bǔ)鈣時經(jīng)常會發(fā)生的消化問題，促進(jìn)排便。）兩者相輔相成，可讓產(chǎn)后的媽媽在最短時間內(nèi)迅速恢復(fù)產(chǎn)前的健康體態(tài)。

　　適度運(yùn)動可減脂，還可保持骨骼健康

　　孕產(chǎn)期間，媽媽會消耗大量的鈣質(zhì)以保證腹中寶寶的健康成長。產(chǎn)后千萬不要懶于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)膭谧餍菹ⅲ捎欣谔岣弋a(chǎn)婦的身體素質(zhì)，對鈣質(zhì)沉積、恢復(fù)筋骨都很有幫助。

　　如果運(yùn)動時感到頭暈乏力，應(yīng)及時臥床休息，站立時間不宜超過半小時，防止出現(xiàn)腰酸背痛，腿部和腳踝的疼痛，體力逐漸恢復(fù)后可適當(dāng)增加運(yùn)動量。

　　如果媽媽們在產(chǎn)后能遵守高鈣飲食，并合理科學(xué)地補(bǔ)充鈣質(zhì)，你的體格將比孕前更加健康有活力，現(xiàn)在就開始，為將來的幸福生活打下堅實基礎(chǔ)吧。

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