??在懷孕期間，常規(guī)的睡眠姿勢可能無法在懷孕期間使用，它往往不能起到原有的效果，甚至可能會帶來風(fēng)險。某些夜晚，睡眠意味著一個“SOS”。懷孕期間的媽媽們該選擇怎樣的睡眠姿勢來降低風(fēng)險呢？本文我們將指導(dǎo)你學(xué)習(xí)如何拯救你的睡眠時間，讓你安全、舒適地睡覺。

??一、專家研究建議朝左側(cè)睡

??專家認為“側(cè)睡”或“將枕頭夾在肚子和腿之間”是懷孕期間最安全的姿勢。朝左側(cè)睡可能會有更多的益處，它能增加血液和營養(yǎng)量以達到胎盤和寶寶的需求。

??新西蘭進行了一項研究，為了確定孕婦的睡眠位置或其他睡眠行為是否與晚期死胎的風(fēng)險有關(guān)。而這項病例對照研究表明：相對于朝左側(cè)睡覺，平躺入睡會增加死胎的風(fēng)險。這個結(jié)果貌似合理，但僅憑此項研究并不能證明睡眠姿勢會影響死胎風(fēng)險。即使如此，此項結(jié)果還是更支持建議孕婦朝左側(cè)睡。

??二、幾種入睡姿勢的危險性分析

??當你疲憊了準備枕頭入睡時，你正在成長的的寶寶將會影響你入睡姿勢的選擇。

??1.平躺：可能會影響胎盤血流量以及嬰兒食物和氧氣供應(yīng)。

??2.俯躺：很危險，這是我們極不支持的睡法。

??3.側(cè)躺：盡管安全，但可能并不舒服。當你的肚子膨脹時，它會伴有疼痛。這時，你可以嘗試用硬一些的枕頭來支持你的頭部和頸部，并把一個枕頭塞在兩膝之間。

??三、幾種孕期疼痛的緩解辦法

??1.背部疼痛：如果你的背痛，使用側(cè)臥的姿勢并將枕頭墊在你的腹部。

??2.心痛：如果在夜間燒心，你也許可以嘗試用枕頭支撐你的上半身。

??3.氣短：在懷孕后期，呼吸會感到困難。試著側(cè)睡或者用枕頭支撐。

??不能找到一個好的位置時，試一下這個姿勢：側(cè)躺/將膝蓋靠近自己的肚子并把枕頭墊在身子下面。一些媽媽說這個姿勢一直是她們懷孕期間入睡的唯一方法。

??四、各種枕頭的簡單介紹

??上面我們提到的枕頭和支撐位置。這些都是專門設(shè)計來支持睡眠和改變身體。

??1.孕婦枕頭：孕婦枕頭似乎名不副實。它實際上是附加了枕頭貼布和魔術(shù)貼標簽的兩個枕頭。你可以調(diào)整它前后的支持。

??2.懷孕楔形枕：這些楔形形狀的枕頭可以當你躺著或半躺著在床上閱讀時支持你的腹部。

??3.身體枕頭：至少五英尺長，這個大型枕頭可以支持你的背部和腹部搖籃。

??媽媽和準媽媽們，閱讀到這里有沒有覺得很有收獲呢？你有睡眠的小貼士或最喜歡的睡眠姿勢來與我們分享嗎？

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