懷孕是生命中的特殊時期，孕媽咪的飲食也要做相應(yīng)變化。對于到底哪些該吃哪些不該吃，心里一定要有個譜。因為孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，只有吃得對路，才能既對寶寶發(fā)育好，又利于自身健康。
　　孕媽咪所需營養(yǎng)
　　懷孕之后，由于受激素變化的影響，消化酶的活力大大降低，從而使孕媽咪產(chǎn)生惡心嘔吐、食欲下降、肢軟乏力等癥狀，除適當休息，減輕工作外，更要注意飲食搭配。其中，對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補充，孕媽咪們要重視。為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長，要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食。
　　孕媽咪在孕期可多吃粗糧，少食精制的米、面；吃些奶、蛋、豆制品；多食新鮮的瓜果蔬菜，如柑橘、甘藍等，以滿足對維生素A、C以及鈣和鐵的需求；多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等，其中動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高；吃花生之類的堅果，還有杏脯、干櫻桃等干果也不錯。
　　營養(yǎng)補充要有度
　　孕媽咪在孕期熱量增長不多，約增加一個饅頭就夠了。但是，孕期對一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，且往往不能被足量地從食物中獲得。
　　所以，在孕期這個特殊時期不要盲目增加飲食，以免導致熱量過剩，造成體重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。對在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，適當食用一些強化食品來補充營養(yǎng)素是合適的選擇。不過，攝入量最好咨詢專業(yè)人士，因為過大量地超標攝取，只會對人體造成傷害。
　　結(jié)語：
　　總之，孕媽咪在懷孕期間應(yīng)根據(jù)自身的飲食營養(yǎng)狀況調(diào)整飲食，既要重質(zhì)也要重量。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚類等富于蛋白質(zhì)的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。對于一些營養(yǎng)補充劑的選擇應(yīng)尊醫(yī)囑。正確的孕期飲食，適宜的營養(yǎng)保證才可孕育一個健康、聰明的寶寶。