如何預(yù)防和改善產(chǎn)后肥胖——Cocodemer產(chǎn)后修復(fù)專(zhuān)家為您解憂(yōu)

  產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20~50%,醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為牛育性肥胖。牛育性肥胖不僅給許多愛(ài)美的女性帶來(lái)煩惱,而且對(duì)產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從孕期開(kāi)始控制飲食和合理運(yùn)動(dòng)。
  
  孕期預(yù)防有助改善產(chǎn)后肥胖  
  孕早期(頭3個(gè)月)妊娠反應(yīng)進(jìn)食不多,這是母體自我保護(hù)的意識(shí)使然。大部分的孕媽體重增長(zhǎng)僅為1000~1500克,還有為數(shù)不少的孕媽們體重不增反降,而這些都在正常范圍之內(nèi)。
  
  孕中期(4~7個(gè)月)孕媽媽每周的體重增加應(yīng)在300~500克左右,體重增長(zhǎng)幅度應(yīng)在8公斤上下。孕媽媽喜歡吃水果,但水果中的糖分含量很高,吃太多容易患上妊娠期糖尿病,對(duì)媽媽寶寶的健康都不利。Cocodemer產(chǎn)后修復(fù)專(zhuān)家的專(zhuān)家建議:孕期每天吃?xún)蓚€(gè)不同的水果就足夠,千萬(wàn)不可攝入太多。
  
  最后沖刺的孕后期(8個(gè)月到臨盆),孕媽媽切不可再無(wú)所顧及地大吃大喝,因?yàn)閷殞毜纳眢w重要零件都已長(zhǎng)成,此時(shí)孕媽的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在每周500克左右。
  
  研究顯示:60%的多余體重都是孕后期瘋長(zhǎng)的結(jié)果。Cocodemer產(chǎn)后修復(fù)專(zhuān)家重申:孕后期為控制體重為重中之重。
  
  產(chǎn)后修復(fù):Cocodemer產(chǎn)后修復(fù)專(zhuān)家建議6個(gè)月內(nèi)為黃金修復(fù)期。
  
  1、科學(xué)合理膳食:平衡膳食,飲食有節(jié),一日多餐,按時(shí)進(jìn)行,形成習(xí)慣。可多食些魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品,以及新鮮水果蔬菜,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
  
  2、母乳喂養(yǎng):母乳喂養(yǎng)不僅可以滿(mǎn)足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,也將體內(nèi)多余營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái),減少皮下脂肪蓄積,預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。
  
  3、積極運(yùn)動(dòng):孕期及產(chǎn)后,持久而溫和的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康更有益處。居家:可步行。由每周500步往上累加(量力而行)。健身機(jī)構(gòu):專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu),運(yùn)動(dòng)、健身機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后項(xiàng)目等。
  
  4、恢復(fù)身型:如腹部可使用腹帶。產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)最好24小時(shí)使用腹帶。腹帶不但有助于恢復(fù)身體,而且還能防止內(nèi)臟下垂。同時(shí)對(duì)皮膚松弛和消除妊娠紋也有一定的效果。產(chǎn)后媽媽體質(zhì)多虛,若自身能力不及,可選擇專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu):以個(gè)性化方案調(diào)理產(chǎn)后媽媽身體健康為基礎(chǔ),將轉(zhuǎn)化多余脂肪轉(zhuǎn)化為水分和骨胳肌及人體所需的各種微量元素,同步減脂收緊,重塑健美身型。

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