寶寶快出生啦！興奮是必須的，就要做偉大的媽媽了，你準備好了嗎？要知道，生孩子可是一項重體力活，需要足夠大的力氣才能將寶寶“逼”出體外。準媽媽該如何在沖刺時刻準備好無窮的力量呢？
                   
  如果你滿足所有自然分娩的條件，并已經得到醫(yī)生的確定符合自然分娩的條件，那可要恭喜你了，和短短一個小時“解決戰(zhàn)斗”的剖宮產相比，陰道分娩就像打“持久戰(zhàn)”，這樣的硬仗，沒有充足的體能怎么行？想要輕輕松松地生寶寶，就快來給產力“加油”吧！

　　關鍵詞：分娩產力
　　所謂分娩產力，就是生寶寶時的力量，它包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時產生的排擠力和向下的壓力。其中子宮收縮力起主要作用的，它能使子宮頸口擴張、開大；使寶寶下降；而腹肌及提肛肌收縮力則能協助宮縮力將寶寶排出體外。所以，在盆腔和寶寶都正常的情況下，產力是促使分娩的主要動力。
   
　　三招速成大力神
　　想增加分娩產力并不難，高招是現成的，準媽媽們只要動動嘴、動動腿、動動心思就能搞定，關鍵看準媽媽想不想做了。
　　第一招：放松，放松，再放松
　　懷孕雖然是好事，但很多準媽媽從懷孕起就開始緊張、焦慮，越臨近產期，這種情緒就越嚴重，有時候還容易莫名其妙發(fā)脾氣。但你可知道，準媽媽的情緒好壞可是會直接影響產力的。
　　宮縮不適，泰然處之
　　準媽媽要清楚地認識到，分娩是一種自然的生理現象，子宮的收縮會讓人感到腹部和腰骶部的脹痛不適。不過，這種疼痛大多并沒那么嚴重，如果從分娩開始就心里有底，泰然處之，就會輕松多了。
　　準備細致，坦然待產
　　從懷孕起，就開始為分娩做好準備吧。把該了解的知識、分娩時要和醫(yī)生做的配合、臨產前會用到的東西統(tǒng)統(tǒng)準備好，做到周到、細致，這樣可以不慌不忙、坦然待產，這對防止精神過度緊張、增加產力十分有益。
　　分散注意力，緩解不適
　　可以和家人、朋友多聊一些感興趣的話題，比如聊聊最近在看的電視節(jié)目、喜歡的明星、流行的準媽媽服裝、產后的減肥妙招等等，分散注意力，有效地緩解分娩過程中的不適，降低對宮縮的感受力。
　　音樂伴隨，放松心情
　　用美妙的音樂給寶寶做胎教，相信是很多準媽媽每日必做的“功課”。其實，在給寶寶聽音樂的同時，準媽媽自己也不妨多聽一些舒緩、輕快的音樂，同樣能放松心情，有助產力。
　　調節(jié)呼吸，四淺一深
　　分娩時不妨隨著感覺來調節(jié)呼吸的頻率和節(jié)奏：當感到不適時可選擇慢胸式呼吸，呼吸的頻率調整為正常的1/2；隨著宮縮頻率和強度的增加則可選擇淺表式呼吸，其頻率為正常呼吸的2倍；當宮縮的不適達到最強的程度時選用喘吹式呼吸，也就是4次短淺呼吸后長出一口氣。

　　第二招：動動手啊，動動腳
　　想要“順力”地生下寶寶，增加產力最有效的方法就是運動。千萬不要窩在家里養(yǎng)著，越懶得動寶寶越得不到應有的鍛煉，準媽媽的身體也會越虛弱，分娩的時候可就受罪了。
　　散步
　　散步是孕晚期最適宜的運動方式之一，可以幫助寶寶下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時要穿寬松舒適的衣服和鞋，最好選在花草茂盛、綠樹成蔭的公園，在清晨和傍晚，這里空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。準媽媽不妨邊走邊按摩，邊和寶寶交談。
　　私密也運動
　　會陰部的運動對增強產力也很有效，運動前要先排空小便。不要拘泥于姿勢，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。
　　爬樓梯
　　爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆，為生產時省不少力。準媽媽平時可以爬樓梯。

　　第三招：選擇有針對性的食物 
　　吃是準媽媽從懷孕那天起就在為之關注的事。可是，光能吃還不行，關鍵是要會吃。特別是在妊娠期和分娩前，營養(yǎng)豐富的飲食對增強產力是很重要的。
　　多吃雞鴨魚肉
　　準媽媽在妊娠期應該多吃富含蛋白質和維生素的食物，比如瘦肉、禽肉、蛋類、乳制品、魚類、新鮮蔬菜及水果。準媽媽吃得好，不但能促進寶寶的健康發(fā)育，更能增強媽媽的肌肉力量，強壯體質，增加免疫力，提高抗病力，保證有一個健康的身體迎接分娩。
　　適當吃些巧克力
　　臨產前，準媽媽必須要吃飽喝足，攢足了力氣。這時候，最好選擇一些熱量較高的食物，像大米、玉米、紅薯、紅糖、雞蛋、青菜等，都有利于增加分娩時的產力。
　　尤其要吃的是巧克力，美國產科醫(yī)生把它稱為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量高，對于急需熱量的準媽媽來說無疑是“雪中送炭”。但是，巧克力中含脂肪較多，不太容易消化，臨產后，大部分血流都供應給子宮肌肉了，胃腸道血供減少。所以，不少準媽媽產程中吃巧克力后，發(fā)生嘔吐，感覺胃里不舒服。
　　不吃油膩食物
　　分娩的過程是比較漫長的，在十幾小時的產程中要不斷地吃東西補充能量。很多準媽媽一進入產程就不吃、不喝、不睡，這種做法是錯誤的。休息好，精力充沛，才能保證產力綿綿不絕。不過，分娩時吃的食物要選擇能快速消化、吸收的，以快速補充體力，而不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。
　　在第一產程中，由于時間比較長，準媽媽的睡眠、休息、飲食都會由于陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力、體力完成分娩，這時候要盡量吃東西。食物則以半流質或柔軟、易消化的食物為主，比如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等。
快進入第二產程時，由于子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時準媽媽要盡量在宮縮間歇“抽空”喝一些果汁酸奶飲料，很上口，既補充了水分又有能量，及時補充體力，幫助寶寶出生。
　　民間增加產力的小偏方
　　適合準媽媽在臨產前幾天吃，用優(yōu)質羊肉、紅棗、紅糖、黃芪、當歸加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，加入紅糖早晚服用。這個食方能幫助準媽媽增加體力，同時還有安神、快速恢復疲勞的作用。
　　如果胎寶寶情況不太穩(wěn)定，那么在孕早期就不要運動，等寶寶“扎下營盤”后再活動也不遲。一般應該開始于懷孕第4個月，結束于第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是運動量和動作幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。但是，若在運動過程中，發(fā)現陰道流出了水樣物或血，同時小肚子也痛起來了，那就要立即停止運動，馬上去醫(yī)院檢查。