很多新媽咪產(chǎn)后都會遇到一個令人尷尬的難題――排便困難，相比傷口的疼痛，也許這不算什么大問題，可是不能正常排便也著實讓人著急。怎樣才能緩解這種尷尬的狀況呢？

　　是不是便秘了？

　　分娩之后頭一次大便會推遲，這是比較容易理解的：生孩子是件耗傷身體的事，生了寶貝后根本沒有力氣排便，更何況還得忍受傷口的劇痛呢……這種現(xiàn)象一般是正常的。但如果過了兩到三天還沒有排便的感覺，尤其是產(chǎn)前沒有做過灌腸的新媽咪，這時就需要考慮是不是患上了產(chǎn)后便秘。

　　有的媽咪過了產(chǎn)后初期才出現(xiàn)幾天排便一次的現(xiàn)象，如果一周里只有兩次或更少的排便次數(shù)，或者明顯感覺到大便干燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，也屬于產(chǎn)后便秘的范疇。

　　產(chǎn)后便秘的6大危害

　　不要忽視了產(chǎn)后便秘所帶來的危害，新媽咪如果長期便秘，會嚴重影響產(chǎn)后身體恢復，甚至造成新的疾病，而且還會影響寶貝的健康――

危害1：食欲減退

便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會覺得腹中脹滿，飯后飽脹不適，食欲不振。長期的食欲減退會造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等。

危害2：毒素的蓄積和吸收

糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環(huán)進入體內(nèi)，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會通過哺乳影響寶貝的健康。

危害3：阻礙盆腔的血液循環(huán)

腸道蠕動減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢，不利于新媽咪產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復，也會影響到產(chǎn)后性生活的恢復。

危害4：肛裂和痔瘡

便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙，多數(shù)會形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發(fā)，相當大的比例是因為產(chǎn)后便秘。

危害5：情緒煩躁

便秘會讓人著急上火，這是很多人有過的體驗。而新媽咪本身處在一個心理敏感時期，便秘更容易造成情緒的異常反應，心煩、急躁易怒，時而怒氣沖天，時而悲傷欲絕，所以便秘可以說是心理健康的一個潛在敵人。

危害6：內(nèi)分泌的改變

長期便秘造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，月經(jīng)周期紊亂，皮膚色素沉著、并產(chǎn)生黃褐斑及痤瘡等，還會使乳房組織細胞變異，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性?？茖W統(tǒng)計表明，長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

　　6大因素造成產(chǎn)后便秘

1．胃腸功能降低

分娩后，新媽咪的身體各種機能都處于虛弱狀態(tài)，消化系統(tǒng)功能降低，胃腸蠕動緩慢，腸內(nèi)容物因為停留時間過久，水分被過度吸收，糞便干結(jié)難于排出。

2．肌肉收縮力量不足

懷孕期間，隨著胎兒的體積增大，長時間壓迫、牽張盆腔和腹壁的肌肉，再加上分娩時過度用力造成疲勞，使分娩后用于正常排便的肌肉陷入無力狀態(tài)。

3．分娩損傷

分娩過程中，會陰和骨盆組織或多或少都要有一些損傷，在產(chǎn)后出于自我保護，神經(jīng)系統(tǒng)會反射性地抑制排便的動作。

4．不科學的飲食

生完寶寶的新媽咪備受家人的呵護，飲食都要追求高營養(yǎng)。而這類食物都有個共同的缺點，就是缺少對胃腸功能有利的膳食纖維。過于精細的飲食會在胃腸里吸收得很充分，最后到達直腸里只有很小的體積，難以刺激中樞神經(jīng)形成排便反射，也即產(chǎn)生不了“便意”，糞便就在過多的停留當中逐漸“濃縮”。

5．缺乏運動

從懷孕到分娩，很多新媽咪都放棄了以往的運動習慣，受盡折磨生下寶貝更是有了賴在床上的理由。需知運動是身體康復的重要促進劑，沒有肢體的運動就沒有正常的新陳代謝。

6．心理壓力大

擔心寶貝的成長和健康，擔心家里的經(jīng)濟狀況，擔心自己的身材無法恢復原樣……心理壓力會干擾新媽咪的生活起居規(guī)律，被打亂的排便規(guī)律更是會影響到消化功能的正常運轉(zhuǎn)，直接造成便秘。

　　幫助新媽咪緩解便秘難題

注意飲食

3要：

1．要多吃綠色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，這些青菜中有較多的植物纖維，可以促進腸蠕動和排空。

2．要多吃含水分多的水果，如蘋果、雪梨等，即補充了水分和維生素，又攝入了植物纖維。

3．要吃一些具有潤滑腸道作用的食品，如蜂蜜、香蕉、白薯等；用富含脂肪酸的果仁類，如花生、核桃仁、黑芝麻、葵花子等制作菜肴和湯粥，既可以滋補身體，又對緩解便秘有效。

3不要

1．不要三餐不離精制米面，米面和雞蛋等所含熱量較多，容易被吸收，應選擇吃一些粗糧。

2．不要貪戀刺激性調(diào)味品。辣椒、胡椒、芥末等都是“熱性”食物，會加重便秘的癥狀。

3．不要飲酒，酒精對新媽咪有百害而無一利，會增加便秘的痛苦。

　　掌握合適的下床活動的時機

一般來說，自然分娩后6-8小時，新媽咪就可以坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部；第二天就可以下床活動，在室內(nèi)來回走動，以不感覺疲勞為宜，但注意要避免長時間下蹲和站立動作。

對于剖宮產(chǎn)無合并癥的新媽咪，產(chǎn)后第二天可以試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。

早下床活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　特殊的鍛煉

凱格肌是圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放運動。

凱格肌運動是對便秘特別有效的提肛運動，只要做法正確而且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%，而且無論是坐著、躺著、甚至站著，這種鍛煉都可以輕松做到。順產(chǎn)的新媽咪從分娩第二天即可開始練習。

步驟：

1．仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2．收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3．持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒。如此重復15次，每天1回。

提示：

姿勢和用力要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

 　　對癥選擇中成藥緩解便秘

對兼有口臭口苦、口唇生瘡、面紅目赤、心煩易怒、腹脹納呆、小便短赤癥狀的胃腸積熱型便秘，可以選用清寧丸、牛黃清胃丸、黃連上清丸。

對情緒不好時便秘加重，伴頻頻打嗝、胸腹脹滿、腹中脹痛的氣機郁滯型便秘，應選用沉香化滯丸或開胸順氣丸。

雖有便意，到了廁所卻沒有力氣，排便不暢、便質(zhì)一般并不干結(jié)，精神疲憊、氣短，便后更甚的，可選用補中益氣丸。

兼有頭暈心慌，失眠多夢，面色、指甲發(fā)白而沒有血色等血虛癥狀的，應選用麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸。

　　居家食療法

1．拌海帶絲

海帶60克，溫水浸泡幾分鐘，加水煮熟后，取出海帶待適宜溫度，切絲，拌入少許姜、蔥末 ，加鹽、醋、醬油適量，1次吃完，每天1次。

2．紅薯粥

將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煮至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前吃。

3．韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，對治療便秘有效。

4．荸薺粥

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍煮即成，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

5．黃芪蜂蜜飲

黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可。

6．豬肺煲

豬肺250克，陳皮10克，杏仁25克，當歸25克，肉桂6克，生姜6片。豬肺洗凈切為薄片，與洗凈之當歸、杏仁等一并放入鍋內(nèi)，加水適量一起燉，燉至豬肺爛熟，撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，即可食用。