巧除孕期水腫的困擾

  身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應(yīng)付不過(guò)來(lái),特別是孕期水腫,無(wú)意間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號(hào)。孕媽咪為什么會(huì)發(fā)生水腫?什么時(shí)候最容易引起?有什么消除的辦法嗎?其實(shí),一般情況下的孕期水腫是無(wú)需藥物治療的,讓我們來(lái)一起掌握幾個(gè)日常應(yīng)對(duì)的方法,讓孕媽咪輕松度過(guò)孕期生活。

  孕媽咪為什么會(huì)水腫?孕期水腫的原因?

  導(dǎo)致孕期水腫發(fā)生的原因有很多。

  比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻;胎盤(pán)分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內(nèi)鈉和水分潴留;體內(nèi)水分積存,尿量相應(yīng)減少;母體合并較重的貧血,血漿蛋白低,水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。

  什么時(shí)候容易引起水腫?

  在孕期28周以后。

  80%的孕媽咪在懷孕第8~9個(gè)月時(shí)開(kāi)始,會(huì)有這種生理現(xiàn)象出現(xiàn),有些孕媽咪則會(huì)提早一點(diǎn)出現(xiàn)。因?yàn)樵袐屵涞淖訉m,此時(shí)已大到一定程度,有可能會(huì)壓迫到靜脈回流,所以,靜脈回流不好的孕婦,此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加,孕婦的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。另外,一天當(dāng)中下午會(huì)明顯些,夜間休息會(huì)使水腫減輕。

  為什么腳踝及下肢水腫特別明顯?

  子宮壓迫身體循環(huán)末稍處

  由于子宮變大,壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側(cè))等大血管,以致靜脈血回流變慢,并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處,如腳盤(pán)、腳踝、小腿、手指及手背,因而造成水腫。

  什么時(shí)候會(huì)恢復(fù)正常?

  產(chǎn)后數(shù)日。

  通過(guò)尿頻及大量流汗,可將體內(nèi)過(guò)多水分排掉,而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些孕媽咪產(chǎn)后腳的大小會(huì)恢復(fù),有些則會(huì)比原來(lái)大些,這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié),以利胎兒從產(chǎn)道娩出,也連帶將腳撐大的緣故。

  什么樣的腫脹是不正常的?

  當(dāng)腫脹部位在臉部及眼周圍時(shí);當(dāng)腳盤(pán)、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時(shí);當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然,且短時(shí)間內(nèi)形成時(shí);當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重,尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時(shí),有這些情況時(shí)都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

  孕期水腫的表現(xiàn)

  水腫可以分為以水分為主導(dǎo)致的水腫和以鈉鹽為主導(dǎo)致的水腫,其表現(xiàn)方法和應(yīng)對(duì)方法也有所不同哦。

  1、顯性水腫

  也就是我們的肉眼能夠看到的,主要表現(xiàn)為孕婦體表出現(xiàn)陷性水腫,用手指對(duì)部位用力按時(shí)可以按下一個(gè)小凹處。一般出現(xiàn)的順序:足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。

  一般來(lái)說(shuō),小腿或以下的水腫一般可以在家休息,定期產(chǎn)檢,注意體重變化。不必住院;若出現(xiàn)Ⅱ度或以上,同時(shí)有尿蛋白、尿比重過(guò)高、腎功能受損則必須住院觀察與處理

  達(dá)到小腿部位為Ⅰ度;達(dá)到大腿部位為Ⅱ度;達(dá)到外陰及腹部為Ⅲ度;出現(xiàn)腹水或四肢、眼瞼部為Ⅳ度;或可伴有尿少、夜尿多。

  2、隱性水腫

  這種水腫通常是產(chǎn)科醫(yī)生在產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的,其最初的表現(xiàn)是體重的增加,每周超過(guò)0.5kg,之后因體內(nèi)積聚的體液過(guò)多,才出現(xiàn)臨床所見(jiàn)的水腫。

  不同的孕婦情況是不一樣的,若有合并內(nèi)科病或并發(fā)癥等情況下,妊娠期水腫同樣隨時(shí)可以對(duì)其構(gòu)成一定的危險(xiǎn),更何況病情也是不斷地變化著。

  Tips:

  孕媽咪如何自檢?

  可將大拇指壓在小腿脛骨處,當(dāng)壓下后,皮膚會(huì)明顯地凹下去,而不會(huì)很快地恢復(fù),即表示有水腫現(xiàn)象。

  水腫常發(fā)生在什么部位?

  由于不同原因,孕婦在懷孕時(shí)在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會(huì)出現(xiàn)不同程度的水腫。但最容易發(fā)生水腫的是孕婦的下半身。有時(shí)內(nèi)臟也會(huì)水腫。

  消除水腫你能做的事

  在了解了孕期水腫的原因和分類后,接下來(lái)就到了重要的環(huán)節(jié):如何盡可能減輕或者消除水腫。其實(shí),對(duì)多數(shù)孕媽咪來(lái)說(shuō),一般的孕期水腫無(wú)需藥物治療,只需要在日常生活中稍作調(diào)整,以及在飲食上的調(diào)理就可以了。

  調(diào)整生活習(xí)慣

  1、充分休息

  消除水腫最好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng),研究表明,人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少,水腫自然會(huì)減輕或消失。

  2、注意保暖

  浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn),除了安心精養(yǎng)外,還要注意保暖。

  3、服裝要合體

  穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。

  4、多穿彈性褲/襪

  為了減少過(guò)多血液堆積在下肢,建議媽媽在清晨出門(mén)前穿上彈性(褲)襪,尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的孕媽咪??梢赃x擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿著還有保暖的功效。

  5、抬高雙腿

  建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

  6、左側(cè)睡

  孕媽咪可以采取左側(cè)臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

  小運(yùn)動(dòng)助減輕水腫

  屈膝坐在地上或坐在椅子上,用兩只手捏住左腳,兩手的大拇指觸到腳背。將兩個(gè)大拇指并齊,沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2~3分鐘后換另一只腳。

  盤(pán)腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左腳,將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里,刺激腳趾縫。做1分鐘左右,換另一只腳。

  調(diào)整飲食

  1、攝取高蛋白、低鹽飲食

  每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、芹菜、香菜、香菇等來(lái)料理,可以減少鹽的使用量。

  2、進(jìn)食足量的蔬菜水果

  蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機(jī)體抵抗力,加強(qiáng)新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。孕媽咪每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

  3、少吃或不吃難消化、易脹氣食物

  如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

  4、攝取維生素B1或維生素B群

  富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看,植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

  5、攝取具利尿作用的食物

  被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。

  準(zhǔn)媽咪最關(guān)心的Q&A

  Q:孕期水腫和營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)系嗎?

  A:不是決定因素。

  均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃,而且要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營(yíng)養(yǎng)素比例適當(dāng),簡(jiǎn)單地認(rèn)為孕期加一個(gè)蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例,可以請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況指導(dǎo)。而營(yíng)養(yǎng)不均衡,造成缺鈣,硒等微量元素,就會(huì)引起不同的并發(fā)癥啦

  Q:有人說(shuō)補(bǔ)充蛋白可緩解水腫,這個(gè)說(shuō)法有根據(jù)嗎?

  A:要看引起水腫的原因。

  這就要看是什么情況引起的水腫了,如果是因?yàn)榈偷鞍籽Y引起的,那補(bǔ)充蛋白是有效的,可以緩解水腫。如果不是這個(gè)原因,那恐怕就不一定有效了。

  Q:是否每個(gè)孕媽咪都會(huì)經(jīng)歷水腫?

  A:不一定,因人而異。

  

  主要看孕媽咪的身體狀況,有些整個(gè)孕期都沒(méi)有出現(xiàn)水腫,有些則是孕后期出現(xiàn)。通常很多孕婦在整個(gè)孕期還是正常的,畢竟有合并癥或并發(fā)癥的孕婦還是小部分。

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《完美孕婦/寶貝種子》雜志介紹

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