孕期缺鈣幾乎是常見(jiàn)問(wèn)題，而很多孕媽咪并沒(méi)有很重視，疏忽大意導(dǎo)致了很多孕媽咪因缺鈣而造成種種后果。那么，缺鈣會(huì)產(chǎn)生哪些后果？孕媽咪該如何了解自己是否缺鈣呢？又該如何補(bǔ)鈣？

　　當(dāng)您孕20周后，胎兒的骨骼生長(zhǎng)開(kāi)始加快，孕28周時(shí)胎兒的骨骼開(kāi)始鈣化。此時(shí)，僅胎兒體內(nèi)每日所需沉積的鈣就約110mg，而這完全來(lái)源于母體供應(yīng)。所以說(shuō)，孕媽咪補(bǔ)鈣是非常必要的。

　　SOS！拉響缺鈣警報(bào)！

　　孕媽咪平時(shí)可能比較注意含鈣食品的攝入，可能滿(mǎn)足不了孕期身體對(duì)鈣的特別需要。那么，缺鈣會(huì)給孕媽咪和胎寶寶帶來(lái)哪些不利影響呢？補(bǔ)鈣又該從何開(kāi)始呢？專(zhuān)家認(rèn)為，首先要了解自己是否缺鈣，然后再正確補(bǔ)充自己和胎寶寶所必需的鈣。

　　孕期缺鈣癥狀自行check！

　　癥狀1：小腿抽筋

　　孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，這說(shuō)明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(zhǎng)的需求了。

　　癥狀2：牙齒松動(dòng)

　　孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

　　癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

　　妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。

　　癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　3個(gè)補(bǔ)鈣小竅門(mén)

　　孕媽咪現(xiàn)在知道需要補(bǔ)鈣的重要性了吧，可是對(duì)于補(bǔ)鈣方法、時(shí)間等可能存在一些誤區(qū)，只有掌握正確的補(bǔ)鈣原則和方法才會(huì)事半功倍哦！

　　竅門(mén)1：少量多次，補(bǔ)鈣效果好

　　少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在補(bǔ)鈣時(shí)可每天分兩次或三次補(bǔ)充，比如500m升牛奶如分2~3次喝，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　竅門(mén)2：選擇最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。但不少鈣劑可能會(huì)有食后胃腸道不適、便秘等副作用。這種情況下，就應(yīng)餐后或隨餐食用。

　　竅門(mén)3：維生素D、曬太陽(yáng)幫助鈣吸收

　　維生素D能調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣吸收。曬太陽(yáng)也可幫助維生素D3在體內(nèi)的自主合成，每天在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可合成足夠的維生素D。

　　補(bǔ)鈣需注意的事項(xiàng)

　　不可過(guò)量補(bǔ)鈣：

　　鈣過(guò)量攝入會(huì)增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，并使過(guò)量的鈣在腎內(nèi)集結(jié)，增加腎結(jié)石、膀胱結(jié)石的危險(xiǎn)性。且過(guò)多的鈣，會(huì)和其它礦物質(zhì)如鋅、鐵等競(jìng)爭(zhēng)吸收，減少這些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。鈣和食物中的脂肪結(jié)合成不溶于水的成分，增加消化系統(tǒng)功能紊亂，如胃脹胃痛、便秘等副作用的可能。

　　骨頭湯不是最佳補(bǔ)鈣食物

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，100毫升的骨頭湯中的含鈣量也僅達(dá)10－20mg左右，和孕婦一天1000－1200毫克的需求量來(lái)說(shuō)，微不足道。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，鈣沒(méi)補(bǔ)多少，油倒是補(bǔ)得不少了。