清晨起床見到窗外一片灰蒙蒙，你最直接的反應一定是“怎樣才能不讓這些骯臟的空氣進入你的身體”。逃避霧霾是不可能的，即便天氣糟糕透頂，你還是需要外出工作，甚至需要灰蒙蒙背后的那點陽光。

　　所有的空氣污染問題中，粉塵是最常見的因素，顆粒小于2.5微米的粉塵能深入抵達肺部細支氣管，并在那里沉積，這些沉積會影響身體氣體交換，引發(fā)各種呼吸道癥狀，甚至嚴重的肺部疾病，這也是為什么大家如此緊張PM2.5數(shù)值高低的原因。當不正常的空氣狀況成為一種常態(tài)，你需要略微調整一下生活方式，以達到保護肺部健康、改善壞空氣的目的。

　　我們整理出免受霧霾侵害的8個攻略，依照攻略調整你的生活方式，即便是面臨灰蒙蒙的一天，讓你也能微笑掌控。

　　 霧霾天氣會影響嬰兒發(fā)育?

　　歐洲最新研究表明，霧霾天氣對嬰兒的體重有一定影響。研究人員對來自12個國家，超過7萬個嬰兒的調查研究發(fā)現(xiàn)，長期住在空氣污染嚴重的城市的母親，生出來的孩子體重會更輕。研究同時指出，孕婦長期暴露在粉塵多的環(huán)境中很可能會增加后代呼吸系統(tǒng)的脆弱性。準媽媽們一定要更加注意保護自己，霧霾天最好戴KN90口罩出門。

　　 攻略1：戴KN90防塵口罩

　　不要指望一般的棉布口罩能幫到你，它充其量只能為你帶來一些心理安慰。一般口罩的氣密性很差，空氣懸浮物會通過口罩的縫隙被吸入氣管，密封性最好的口罩無疑是防毒面具，可是你不可能天天戴著這個夸張的家伙出門，你可以選擇KN90防塵口罩，這種口罩至少能將70%的粉塵阻擋在外。

　　攻略2：待在無煙區(qū)

　　當PM2.5爆表的時候，盡量在無煙區(qū)活動就是對肺部最大的關照。美國的科學家曾經(jīng)做過一項實驗，他們讓4名男士在一個封閉的環(huán)境里抽煙，2分鐘后測量空氣的PM2.5值，發(fā)現(xiàn)PM2.5從數(shù)值87飆升到378。吸一口煙，噴出的煙霧含有40億?；覊m，煙霧繚繞的環(huán)境只會讓原本就糟糕的空氣更加糟糕。如果你所在的辦公場所沒有禁煙，建議你在辦公桌上放一盆“橡皮樹”盆栽，這種擁有厚實葉片的植物能吸收大量懸浮在空氣中的顆粒。

　　 攻略3：隨身帶一瓶抗敏眼藥水

　　每天下午和睡覺前滴幾滴抗過敏眼藥水，保護眼睛不受霧霾傷害。如果你時常眼睛發(fā)癢、干澀，甚至眼睛充血，不一定完全是用眼過度的原因，極有可能與糟糕的霧霾天氣有關。哈佛醫(yī)學院最新研究說明，糟糕的天氣與眼睛的脆弱有最直接的關系，研究人員的調查表明，空氣污染越嚴重的城市，越多的人有眼睛干澀的問題。

　　攻略4：做戶外運動先搞清風向

　　喜歡戶外運動的你不必因為霧霾放棄鍛煉，做戶外運動前搞清楚當天的風向，如果風從北面吹來，那就面向北方跑步或散步。美國健身協(xié)會曾經(jīng)做過一個實驗測試在上風口做運動和在下風口做運動的區(qū)別，結果顯示在上風口做運動的人要少吸入40%的微塵。雖然下午4點至6點是很好的鍛煉時間，不過對于霧霾天來說，這個時間段也是臭氧濃度達到最高峰的時期，霧霾天氣的戶外運動最好在晚上進行。如果碰上霧霾重且無風的一天，建議去有空氣凈化裝置的健身房訓練。

　　攻略5：頻繁更換床上用品

　　霧霾天多的日子，你需要比晴天更頻繁地更換床上用品，或者開始使用床罩?？諝庵蟹蹓m的加重也意味著會有更多粉塵落到你的床上，加上整日灰蒙蒙家里難見陽光，這些無疑會增加塵螨繁殖的機會。霧霾天最好每周能更換床單，并用40度左右的熱水清洗床單。如果覺得頻繁更換床單是件麻煩事，可以使用床罩和枕套，同時記得用橡膠枕芯而不是易生螨蟲的鵝毛枕芯噢!

　　 攻略6：多吃富含抗氧化劑的果蔬

　　富含抗氧化劑的果蔬能幫你抵擋可吸入顆粒物帶來的傷害?？晌腩w粒物中含有大量自由基，這種可惡的原子團會導致細胞損傷，而細胞損傷與免疫力下降、加速衰老等一系列問題密不可分。霧霾天里你需要每天多攝入富含抗氧化劑的果蔬，抗氧化劑能中和自由基，讓它無法為非作歹，甚至擁有令細胞起死回生的作用。紫色的果蔬含有最多抗氧化劑，比如藍莓、桑葚、茄子等。此外，紅色的果蔬也是不錯的抗氧化劑來源，石榴和草莓都能幫你抵擋自由基的傷害。

　　攻略7：經(jīng)常更換空氣過濾器

　　不要以為購置了空氣凈化器就一勞永逸，你還需要做的是經(jīng)常更換空氣凈化器中的空氣過濾器?？諝鈨艋髂苡行p少刺激肺部的粉塵微粒，如果家里有未滿一歲的嬰兒或患有慢性呼吸道疾病的老人，使用空氣凈化器是很有必要的。每3個月將空氣凈化器中的過濾器更換或清潔過濾網(wǎng)，有助于保持空氣清新。將過濾器上的過濾網(wǎng)取下，放入40攝氏度左右的熱水中浸泡30～40分鐘，之后用毛刷清除污漬，用干抹布擦干過濾網(wǎng)后再用吹風機吹一下。

　　 攻略8：多給寵物洗澡

　　霧霾天增加給寵物洗澡的次數(shù)，你會少吸入不少粉塵。對于不受慢性呼吸疾病困擾的你來說，你家愛寵的毛發(fā)、皮屑完全不會讓你難受，不過糟糕的空氣不僅讓更多粉塵藏在寵物的毛發(fā)中，也會逐漸讓你的呼吸道變得脆弱。為防患于未然，如果一周內好幾天都是霧霾天，最好能每兩天為狗狗洗澡一次，抱過狗狗之后要記得即刻洗手，這段時間最好不要讓狗狗躺在沙發(fā)或床上。