我怎樣知道自己缺鈣了？
　　A：如果出現(xiàn)下面這些癥狀，您可能已經(jīng)缺鈣了：
　　1：活動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉緊張：散步等輕微運(yùn)動(dòng)后，即出現(xiàn)小腿或雙足的肌肉緊張，不容易緩解，酸脹感時(shí)間長(zhǎng)。
　　2：小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。
　　3：妊娠高血壓疾?。喝扁}與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。
　　4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
　　5：牙齒松軟感：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪咀嚼時(shí)有牙齒酸軟的感覺，或甚至出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。
　　我應(yīng)該從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？
　　A：一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議開始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。素食者及不喜歡吃豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

　　補(bǔ)鈣最大的誤區(qū)：
　　很多孕媽咪都以為缺鈣就是直接補(bǔ)鈣，事實(shí)上要補(bǔ)鈣最關(guān)鍵的是補(bǔ)充維生素D，維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣，如果身體內(nèi)缺乏維生素D，額外補(bǔ)充鈣也難以吸收。我們常見的食物中，胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟等含有比較豐富的維生素D，也可以通過口服維生素D進(jìn)行補(bǔ)充。現(xiàn)在有很多鈣的制劑都添加了維生素D，可以選擇這樣的產(chǎn)品，以幫助更好地吸收鈣。
　　聽說后期補(bǔ)鈣不能過量，為什么呢？過度補(bǔ)鈣有什么壞處？
　　A：孕期補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，也就是選擇進(jìn)食含鈣量高的食物，如，動(dòng)物的肉類和肝臟、乳制品等，合理的食物搭配，有助于幫助吸收鈣。這需要從剛懷孕甚至是懷孕前就開始，而不是等到出現(xiàn)了缺鈣的癥狀才進(jìn)行補(bǔ)充。

　　孕婦補(bǔ)鈣也要適當(dāng)，應(yīng)以食療為主，可以兩到三天再補(bǔ)充一次鈣片，尤其要注意微量無素之間的平衡，例如，補(bǔ)鈣的同時(shí)，就應(yīng)避免服用維生素C或酸性食物，否則容易引起鈣沉積。有的孕婦會(huì)大量服用鈣片，但是，如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至是孩子小頭畸形；而且會(huì)使胎盤過早老化引起胎兒發(fā)育不良，另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結(jié)石的危險(xiǎn)性。再者，鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。

　　當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋、血壓升高和關(guān)節(jié)、骨盆痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣。

　　我需要攝入多少鈣？
　　孕早期 普通攝入 800毫克/天 
　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。
　　孕中期 增加攝入 1000毫克/天
　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
　　孕晚期 進(jìn)一步增多 1200毫克/天
　　隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

　　我經(jīng)常喝骨頭湯，為什么還是會(huì)缺鈣？應(yīng)該怎樣進(jìn)行食補(bǔ)？
　　A：用1千克肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。
　
　　補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類入手，盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
　　值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽（如可樂、咖啡）、草酸（如菠菜、莧菜）豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

　　怎樣補(bǔ)鈣效果好？
　　A：少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
　　補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也需要通過曬太陽，吸收紫外線的方式幫助維生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，從而幫助吸收鈣。
　　此外，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。