對孩子來說，減輕體重的關鍵是選擇正確的食物對抗饑餓，那么對孩子來說，哪些食物既不會令孩子長胖又能讓他吃得好呢？

　　超重的原因很簡單
　　孩子超重的原因其實很簡單，除去疾病引起的超重，大部分超重的孩子是因為不合理的飲食和缺乏運動所致。對孩子來說，運動可能不是天天都做，但食物每天都要吃。所以，幫孩子減輕體重的最簡單有效的方法是選擇正確的食物對抗饑餓。
　
　　正確飲食是減輕體重的關鍵
　　美國兒童營養(yǎng)專家早已對孩子的超重問題感到擔心，他們通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在美國，6~11歲的孩子中，超重的孩子在近25年中多了整整一倍。而且發(fā)展形勢會越來越壞，超重的孩子到了30歲左右很可能出現(xiàn)糖尿病和腎臟疾病。導致這一現(xiàn)象出現(xiàn)的原因之一就是孩子沒能得到合理的飲食。
　　雖然越來越多的父母開始注意到這個問題，并將一些低脂肪的食物帶進孩子的飲食中，但這并不是解決問題的最好方法。因為孩子的生長發(fā)育需要各種各樣的食物維持，其中就包括一些含脂肪的食物。要做到既讓孩子吃飽又不會使他超重，在選擇食物時就要多加注意，下面這些建議可以給大家參考。

　　注意食物中的含糖量。
　　食物中包含的碳水化合物可以迅速的轉化成葡萄糖，當孩子吃了含糖量高的食物后，他的血糖就會驟增，然后又突然降低，經(jīng)過這個變化，孩子感到的不是飽而是饑餓。相反，如果孩子吃的是含糖量低的飲食，則需要很長時間來消化，在食物沒消化完時孩子是不會感到餓的。這是因為低糖的食物中通常含有很多纖維，能減慢消化的速度。

　　在孩子的日常飲食中多加一些含蛋白質(zhì)的食物。
　　像雞蛋這類含豐富蛋白質(zhì)的食物，除了能讓孩子吃飽，還能促進荷爾蒙的分泌，有助于身體釋放儲存的脂肪，得到能量。所以很多營養(yǎng)專家認為，蛋白質(zhì)含量豐富的食物有助于孩子減輕體重。

　　脂肪并不總是孩子的敵人。
　　健康的脂肪，比如不飽和脂肪、植物黃油、牛油等都能減慢消化的速度。而且它們在和蔬菜、水果、全麥食品一起食用時，能帶給孩子更多吃飽的感覺。脂肪對健康至關重要：孩子吃到的各種類型的脂肪影響著他的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和全身的健康。

　　盡量少給孩子一些精加工過的食物和兒童食品。
　　像半成品的炸雞塊、罐頭食品、成品的水果布丁等這些經(jīng)過多重加工的食品盡量少給孩子吃，因為它們多部分都是不健康的。為孩子挑選食物時要選擇天然的和纖維比較多的，比如做米飯時可以把白米和糙米混合，面食可以選擇全麥的。