在漫長的40周里，寶寶“住”的小房子一子宮會隨著寶寶的成長而漸漸變大，從原來的50克一直增長到妊娠足月日寸的1000克。分娩后，子宮面臨著一個由大變小的恢復過程，那么這個過程需要注意什么？怎樣才能讓子宮迅速恢復呢？

　　子宮為了容納尊貴的小“客人”，在荷爾蒙的作用下，會變得溫厚、柔軟、血液充足，形成一個空心大肉球。而“嬌客”分娩之后，子宮一下子變成了一個空房間，要恢復到最初的狀態(tài)可不是那么容易的，它需要4～6周逐漸復原，6～8周才能完全愈合，期間需要媽媽悉心呵護。

　　子宮的恢復包括三方面：子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。

　　 子宮體持續(xù)收縮

　　把手放在腹部，能摸到個很硬的球形，這就是子宮體，胎兒胎盤娩出后它的最高處和肚臍的水平同高。子宮體的恢復主要靠收縮，生產時子宮需要不斷收縮將胎兒和胎盤擠出;分娩之后子宮會進一步收縮，直到縮小到最初并降入小鵬骨腔內。

　　 宮頸“閉門”修身

　　分娩剛剛結束時，由于充血、水腫，宮頸會變得非常柔軟，宮頸壁也很薄，褶皺得像皺紋紙。7～10天之后，宮頸內口會關閉開始“內部”修復。一直到產后4周左右，宮頸才會漸漸恢復正常。

　　 內膜再生

　　分娩后，胎盤和胎膜會完全與子宮壁分離。這時候，從子宮內膜的底層，會再生出一層新的子宮內膜。產后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔都會被新生的內膜所覆蓋。

　　 干擾子宮恢復的7大因素

　　1．胎盤或胎膜殘留于子宮腔內。如果胎盤或胎膜剝離不完整，就會出現(xiàn)持續(xù)出血，有時還可能大量出血。

　　2．子宮蛻膜脫落不全。蛻膜一般在產后一周左右脫落，如果脫落不完全，容易引起晚期產后出血。

　　3．合并子宮內膜炎或盆腔內炎癥。如果分娩后護理不當，引起子宮或盆腔感染，也會長期出血。

　　4．子宮過度后屈，惡露不容易排出。

　　5．合并子宮肌壁間肌瘤。子宮肌瘤影響子宮收縮，產后出血量會增多。

　　6．如果產后排尿不利，膀胱過度充盈，也會導致子宮不能下降至盆腔。

　　7．倘若媽媽年齡較大、健康情況不理想、分娩次數多或多胎妊娠，也往往會影響產后子宮的復原。

　　 子宮快速復原妙招

　　妙招1：及時排尿

　　產后，醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時小便。及時排尿能避免膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。

　　 妙招2：產褥期別“賴床”

　　產后6～8小時，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

　　 妙招3：哺乳刺激

　　刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產后讓寶寶盡早吃母乳，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

　　 妙招4：別當臟媽媽

　　分娩后沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。如果是剖宮產，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。沐浴完畢后，傷口應該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。

　　 妙招5：按摩

　　在產后初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復的方式。

　　產后有助子宮恢復的鍛煉方法

　　腹肌

　　平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

　　收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

　　胯部牽拉

　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　踏步

　　平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節(jié)和足部腫脹的運動。

　　 仰臥

　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

　　當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫(yī)生。

　　 貓步練習

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

　　 起步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。