久坐，長時間在室內(nèi)活動，要與各種辦公設備相處，工作壓力大……準媽媽該如何面對辦公室里的這種狀況呢?

　　文:辛艷輝 專家支持:尹北英(北京新世紀婦兒醫(yī)院婦科主任)

　　孕晚期盡量避免趴著午睡

　　懷孕很辛苦，很多準媽媽都覺得在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準媽媽就習慣趴在桌子上。在孕早期，準媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準媽媽自己不覺得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時候在腳下墊一個小凳子，腳部抬高可以促進血液回流，減少水腫的發(fā)生。

　　但是，孕晚期建議準媽媽盡量避免，因為孕晚期腹部的重量增加，趴著午睡會造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會令準媽媽覺得趴著睡很不舒服。

　　提醒自己每隔半個小時起來活動一下

　　在辦公室的準媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長時間不活動，對全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負擔，長時間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準媽媽半個小時或一小時起來活動一次，如果遇到較長時間的會議等，也不要超過兩個小時。多活動筋骨除了對胎兒和準媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

　　有的準媽媽希望通過一些坐著的運動比如活動腳踝或者拉背運動等達到運動的目的，但是其實這些運動收效甚微，只有直立走動才能達到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

　　孕晚期計劃順產(chǎn)的準媽媽可以走緩坡但不要爬樓

　　曾有一段時間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，很多辦公室的準媽媽平時沒有那么多時間運動，就把爬樓梯當作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實這種做法很不科學，這是因為上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關節(jié)不好;其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成壓力。所以不建議準媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運動不會給準媽媽帶來風險，有利于順產(chǎn)。

　　如果辦公室的光照不足，可以多吃一些富含維生素D的食物

　　如果你處在光照條件不太好的辦公室，建議抽空多出去曬曬太陽，因為曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣吸收。如果曬太陽的機會比較少，建議適當增加一些富含維生素D的食物，比如海產(chǎn)品、動物肝臟、乳酪、堅果等。不建議過多補鈣，尤其是懷孕的頭6個月，準媽媽對鈣的需求量的確比平常要多一些，但是如果食物中所含的鈣質足夠，又沒有“抽筋”等缺鈣癥狀，就沒必要額外補充鈣劑。中國的準媽媽補鈣補得多一些，而有一些西方國家的準媽媽，因為牛奶攝入量大，加上愛運動，所以孕期極少補鈣。過多鈣的攝入有可能會加速胎兒骨骼的過早成熟，不利于胎兒順產(chǎn)及今后的生長發(fā)育。

　　如果處在20臺電腦以上的大辦公間，最好穿高質量的防輻射服，遠離打印機等電磁設備

　　如果辦公室只有幾臺電腦，輻射沒有那么強，準媽媽不必太擔心，但如果是處在20臺電腦以上的大辦公間，輻射比較集中，最好穿一件高質量的防輻射服。雖說一些質量一般的防輻射服只是心理安慰，但是一些高質量的防輻射服還是能起到一定的防輻射作用的。

　　提醒準媽媽不要在電腦的背面滯留太長時間，因為這里的輻射最強。另外，最好遠離復印機、打印機、傳真機等設備，這些機器的電磁輻射也很強。如果有一些必須的操作，最好請同事代勞。

　　也可以在自己辦公桌周圍多擺放仙人掌、綠蘿等植物，也能起到防輻射的效果。

　　孕吐頻繁的準媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等

　　尤其是在孕早期，孕吐比較嚴重的準媽媽在辦公室最好能準備幾個嘔吐袋，以備不時之需，而且有的辦公室離衛(wèi)生間很遠，孕吐說來就來，自備嘔吐袋可以避免尷尬。另外，別忘記及時漱口。

　　不要在大汗淋漓時進入空調(diào)房

　　辦公室都會開空調(diào)，尤其是在夏天，一些辦公室的空調(diào)溫度很低，其實空調(diào)本身不會給準媽媽帶來多大傷害，但是盡量避免在大汗淋漓的情況下進入溫度較低的空調(diào)房。溫差過大就容易導致感冒。另外，如果不是中央空調(diào)，可以將干濕度調(diào)得比較舒適，辦公室里過于干燥或者濕度太大也會令人感覺不舒服。

　　著裝以舒適寬松為主，偶爾化妝影響不大

　　有的公司對著裝有一定的要求，準媽媽在兼顧形象的同時，盡量選擇寬松舒適的衣服，現(xiàn)在很多孕婦裝都設計得很時尚，完全能滿足準媽媽對美的追求。

　　如果公司要求化妝，盡量化淡妝，避免口紅、指甲油、粉底等含鉛量較高的化妝品，可以選擇一些純植物成分的化妝品，偶爾公司有特殊活動，需要化濃妝，影響也不大，在活動結束后，建議立即卸妝。但是不建議天天化妝上班。

　　鞋子盡量還是選擇舒適的平跟鞋，雖然很多明星準媽媽在參加活動時依然穿高跟鞋亮相，但是她們也是在活動結束后立即換掉的。孕期腳部很容易水腫，穿高跟鞋會很不舒服，另外如果踩不穩(wěn)就有摔倒的風險。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請關注《我和寶貝》雜志2014年4月刊。