產(chǎn)后可做健身體操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腹直肌張力，縮肛運(yùn)動(dòng)以鍛煉盆底肌肉。產(chǎn)褥期間，盆底組織松弛尚未完全恢復(fù)，應(yīng)避免從事重體力勞動(dòng)，避免發(fā)生子宮脫垂。

　　產(chǎn)褥期的康復(fù)體操，可以補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動(dòng)少的不足，并能促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，還可防止產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等。在做任何動(dòng)作之前所取的姿勢(shì)均相同，即身體平臥，頭平直，胸部挺起。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)先深吸一口氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天做5～10次，于分娩第二天即可開始，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量。下面介紹產(chǎn)褥期康復(fù)體操的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

　　(1)呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手輕輕放在胸部，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，重復(fù)做1 0次，每天做2遍。于產(chǎn)后第2天開始做至第4周末。目的是使內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。

　　(2)舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。產(chǎn)后第1 0天開始做至第4周末）。目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

　　(3)挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支撐并停留1分鐘，重復(fù)做5次，每天3遍）。目的是加強(qiáng)腰臀肌力量。

　　(4)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮，肛門，然后再雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛煉盆底肌肉。

　　(5)肛提肌收縮運(yùn)動(dòng)：平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松，連續(xù)10 -20次，以后逐漸增加。．如果堅(jiān)持鍛煉，有助于骨盆肌肉托力的恢復(fù)。

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

　　產(chǎn)褥康復(fù)體操簡(jiǎn)單易行，產(chǎn)婦可根據(jù)自己的能力決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)。注意不要過(guò)度勞累，每次做1 5分鐘為宜，每天1～2次。

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