老年人更應(yīng)注意呼吸的科學(xué)性，為什么呢？本來(lái)，腦及神經(jīng)對(duì)氧的缺乏是非常敏感的。腦只占體重的2.5%左右，然而卻要消耗全部氧的25%。一到老年，肺泡收縮，機(jī)能退化，呼吸必須加快（這是出現(xiàn)氣喘癥狀的一個(gè)原因），這就給老年人心理上、情緒上帶來(lái)不穩(wěn)定。

  為了讓老人進(jìn)行科學(xué)性的呼吸，我們介紹一種橫膈膜呼吸法。

  要正確掌握這種呼吸法，首先要了解橫膈膜的機(jī)能。它具有壓迫機(jī)的作用，空氣一進(jìn)入肺臟，它就將內(nèi)臟器官往下壓，通過(guò)其它的肌肉活動(dòng)擴(kuò)大胸廓，在吸氣之際促進(jìn)血液的循環(huán)，給心臟以良好的作用。

  練習(xí)時(shí)一般采用坐姿、站姿和臥姿。具體做法是：

  坐姿。坐在椅子上，兩腳稍稍分開(kāi)，兩手放在大腿上，上體盡可能向前屈，使重量落在腕上。此時(shí)，頸部放松，頭下垂。兩肩不能幫助呼吸。這樣，在吸氣的時(shí)候，橫膈膜和胃部就被推向前。

  在充分體會(huì)到只用肺部呼吸和橫膈膜呼吸不同時(shí)，才能接下去練習(xí)。

  站姿。將兩手腕放在腰后肋骨之下，將肋骨向前按壓，兩肩胛骨用力靠近，兩肩不要往上抬。一吸氣腹部就向前突起?？梢詫?duì)著鏡子練習(xí)。

  臥姿。仰臥，兩手平放在腹部上。充分吸氣，，兩手向下腹部稍稍用力壓。這樣，腰部就有向上浮之感，脊柱呈正常的生理曲線。這時(shí)除下腹部以外，身體其它部分都放松。氣從鼻吸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)地慢慢地吐出。為了將氣全吐出，此時(shí)要用手按壓腹部。練習(xí)十余次。第二天醒來(lái)，再做十余次深呼吸后起床。

  練習(xí)時(shí)，腰部不要用皮帶系住。一手放在胃部，吸氣的時(shí)候，橫膈膜鼓起，進(jìn)行調(diào)整。氣由鼻吸入，從繃緊的嘴唇慢慢地“撲——”地吐出。這種練習(xí)進(jìn)行一段時(shí)間后，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住氣，接著斷斷續(xù)續(xù)地把氣從口中吐出。在練習(xí)時(shí)，肩不得上下起伏。國(guó)外學(xué)者認(rèn)為，體力勞動(dòng)少的老人，以及從事單一勞動(dòng)的人，進(jìn)行這種呼吸練習(xí)，會(huì)感到心情舒暢，心平氣和，有益于神經(jīng)緊張的緩和，對(duì)患呼吸道疾病的人有好處。臨睡前練習(xí)，可以便你安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺(jué)，消除疲勞。

  這種橫膈膜呼吸法與瑜珈清潔法類(lèi)似。瑜伽清潔法是在吸入空氣之后，將氣保持于肺中數(shù)秒鐘，然后推開(kāi)上下兩唇，象吹笛那樣，強(qiáng)烈吐出氣體。

  實(shí)際上，我國(guó)的氣功，日本的坐禪，印度的瑜珈，名詞雖不一樣，但是其做功的第一步都在于用氣。通過(guò)運(yùn)氣、做功，達(dá)到調(diào)氣，調(diào)身、調(diào)心以致調(diào)節(jié)情緒的作用。比如那些訓(xùn)練有索的老人所說(shuō)：“只要那樣坐下用腹呼吸，就會(huì)進(jìn)入萬(wàn)事皆平的境地。”

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