對于剛剛開始定期體育鍛煉的初學者，監(jiān)測的密度不必那么高。主要是測評鍛煉的進度，以及身體對體育鍛煉和懷孕這兩方面的生理反應。在我們的實驗中，如果進行鍛煉的女性在性生活正常的情況下，在3～6個月經周期之內還沒有懷孕，就要考慮其生殖系統(tǒng)是否有問題了（通常極少是與體育鍛煉有關的）。在這種情況下，我們建議她去婦產科醫(yī)生那里做進一步檢查。一位女性的月經周期正常，不能完全說明她的排卵也正常。

  我們還建議，女性在準備懷孕的時候，應該把她的月經周期和性生活的時間也記錄在日志上，這樣無論她是否進行體育鍛煉，都可以保留“歷史記錄”，如果懷孕有什么問題檢查起來也快一點。我們還沒有看到這樣的情況，按照我們的運動計劃進行體育鍛煉，會對正常的月經周期有干擾（實際上反而可能是一種改善）。但是，我們對這組女性的研究還是有限的，所以最好還是要求她們保持記錄。

  在懷孕的早期階段，我們建議女性本人注意監(jiān)測三件事，這三件事情是懷孕是否正常的標志，我們要求她們按時記錄。這三件事情分別是：自我感覺是否良好？（每周記錄1次），體重增加了多少？（每月記錄欲），有脂肪沉積在大腿、臀部和腹部上嗎？（每月記2次）。對這些具有代表性的問題，某些通常的回答是：“不是很好”，“1.5～2磅”，“沒錯，有不少脂肪”。

  在準備受孕階段和懷孕初期，監(jiān)測體育鍛煉的進程和身體對于體育鍛煉的反應的確有些重復。在這兩個階段里，女性自身的感覺（疲勞程度、是否舒適等），是防止過度鍛煉的重要安全指標，也是對鍛煉計劃進行修改的指導（詳見本書第3章）。體育鍛煉的進程應該慢一點但要穩(wěn)一點，并且最好要伴隨著針對自己的體力、耐力和適應程度的個人評價來決定進展。一旦懷孕成功，體育鍛煉所引起的心率增加會急劇上升。到了這個時候，心率就不能反映體育鍛煉的強度了，因此孕婦應該利用“伯格自感用力度分級表”來測量自己的鍛煉強度（見本書第183頁）。另外還要定時測量體溫對鍛煉的反應，來進一步證實自己對鍛煉的強度的判斷，并且在體育鍛煉前后測量自己的體重，以此來作為判斷自己體液損失的指標。每周一次或每兩周一次已經足夠了。飲食是否足夠的最好指標是在懷孕前體重保持穩(wěn)定，然后自懷孕起的8周之內，體重逐漸增長了6～10磅（注：1磅=454克）。

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